Нади
29.09.2021 20:55
Я немного приболела, вставать с дивана не хочется
совсем.
Не смотря, на макароны, которые в рационе и на завтрак и на ужин. Нутриенты на 66:ангел:Я когда стараюсь, иногда на 66 с трудом выходит.
Вопрос у меня такой, следите ли вы за Марганцем, Медью Молибденом. И сколько у вас процентов этих нутриентов за месяц?
Марганец у меня вообще быстро набирается он в рисе, грече, макаронах. Попробовала составить план питання на месяц. Углеводов не хватает, а Mm за 200% Молибден с медью тоже перебор.
Думаю, на сколько процентов можно переборщить с этм нутриентам,:think:
Не смотря, на макароны, которые в рационе и на завтрак и на ужин. Нутриенты на 66:ангел:Я когда стараюсь, иногда на 66 с трудом выходит.
Вопрос у меня такой, следите ли вы за Марганцем, Медью Молибденом. И сколько у вас процентов этих нутриентов за месяц?
Марганец у меня вообще быстро набирается он в рисе, грече, макаронах. Попробовала составить план питання на месяц. Углеводов не хватает, а Mm за 200% Молибден с медью тоже перебор.
Думаю, на сколько процентов можно переборщить с этм нутриентам,:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
234
|
819 | 30.4 | 3.5 | 168.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кетчуп мой |
86
|
45.6 | 1.1 | 0.2 | 9.1 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 660 | 1311 | 45 | 37 | 199 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
31 | 2.3 | 1.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
453
|
249.2 | 14 | 11.3 | 21.3 |
| Итого | 463 | 280 | 16 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 27 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1150 | 1626 | 61 | 49 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
26.09.2021 13:14
Кто покупает льняную муку, подскажите как вы её добавляете в
дневник
Купала льняную муку, её нет в общей базе. Её можно заменить "семена льна"?
Купала льняную муку, её нет в общей базе. Её можно заменить "семена льна"?
2
12
Нади
25.09.2021 20:55
Вес увеличивается, висцеральный жир падает, объёмы те
же.
Еще меня бесят обновления МЗР
КБЖУ стало как-то неудобно отслеживать.
Не курю 17 дней, и не тянет уже. Дни без никотина отслеживаю только с позиции сэкономленных денег, откладываю на отдельную карточку. Куплю себе через год что--нибудь, не придумала только что.
Сон
нормализовался, рацион тоже.
Еще меня бесят обновления МЗР
КБЖУ стало как-то неудобно отслеживать.
Не курю 17 дней, и не тянет уже. Дни без никотина отслеживаю только с позиции сэкономленных денег, откладываю на отдельную карточку. Куплю себе через год что--нибудь, не придумала только что.
Сон
нормализовался, рацион тоже.
1
Нади
20.09.2021 06:27
На этой неделе пришлось купить новые весы, которые вызывают больше
вопросов, чем ответов. Например, висцеральный жир
несколько дней подряд 4,0. Потом у меня вечер вкусняшек,
жиров и углеводов. Взвешиваюсь с утра жир 3,0. Странно,
не думала, что он быстро "сгорает" С учётом того, что нагрузки был
минимальные(ходьба 4 км), рацион
был с профицитом
Ещё я разрешила себе уйти в отрыв, расслабившись тем, что мой вес был чуть меньше, чем обычно - 53,2 , и я ж бросаю курить
Нутриенты
- 65. Баланс натрия и каля - жёлтые.
UPD: Сейчас вес 54, мой "обычный" 
Ещё я разрешила себе уйти в отрыв, расслабившись тем, что мой вес был чуть меньше, чем обычно - 53,2 , и я ж бросаю курить
Нутриенты
- 65. Баланс натрия и каля - жёлтые.UPD: Сейчас вес 54, мой "обычный"
1
Нади
13.09.2021 03:59
Рейтинг рациона - 51. К концу недели начался жор , в
основном, ночью
Бросаю
курить, 5 день без никотина. Может поэтому Из вредного
- 2139.5 ккал печенье(. Ем вкусняшки-вредняшки с
оправданием , "Зато я бросила курить. Нужно себя
порадовать"
Дальше - проще
(,надеюсь)
Баланс натрия и калия - жёлтый)
Из грустного:
Заказывала на озоне спаржу соевую. Спаржа пришла. Размочила, разрезала, офигела.Внутр спаржи оказалось насекомое., и не одно
Очень люблю
соевую спаржу, не наю как её есть теперь Заказала 1
кг.
И не знаю,
где купить нормальнуюПечаль 
Бросаю
курить, 5 день без никотина. Может поэтому Из вредного
- 2139.5 ккал печенье(. Ем вкусняшки-вредняшки с
оправданием , "Зато я бросила курить. Нужно себя
порадовать"Дальше - проще
(,надеюсь) Баланс натрия и калия - жёлтый)
Из грустного:
Заказывала на озоне спаржу соевую. Спаржа пришла. Размочила, разрезала, офигела.Внутр спаржи оказалось насекомое., и не одно
Очень люблю
соевую спаржу, не наю как её есть теперь Заказала 1
кг. И не знаю,
где купить нормальнуюПечаль
4
12
Нади
07.09.2021 15:34
Вернулась на МЗР 3 месяца назад, с целью отказа от вкусняшек.
Дневник я то заполняла, то нет. Чаще нет Чуда не
произошло.
Недавно , пришлось сдавать анализ крови, и выяснился чуть повышенный холестерин. "Любовь" и тяга к сладкому прошла моментально, так как на другой чаше весов вероятные проблемы со здоровьем, если всё будет продолжаться в таком темпе. Буду следить за холестерином
Единственный позитив, это то что я, наконец-то перестала пить энергетики, Почти 2 месяца, и не тянет вообще.
Отчёты, постараюсь делать раз в неделю. С нутриентами ад творится. Вес и объёмы примерно такие жеНадо купить
батарейки в весы.
Чуда не
произошло.Недавно , пришлось сдавать анализ крови, и выяснился чуть повышенный холестерин. "Любовь" и тяга к сладкому прошла моментально, так как на другой чаше весов вероятные проблемы со здоровьем, если всё будет продолжаться в таком темпе. Буду следить за холестерином
Единственный позитив, это то что я, наконец-то перестала пить энергетики, Почти 2 месяца, и не тянет вообще.
Отчёты, постараюсь делать раз в неделю. С нутриентами ад творится. Вес и объёмы примерно такие же
Надо купить
батарейки в весы.
4
16
Нади
20.06.2021 12:16
Фантазии е хватает. Что можно
приготовить на обед, летом в жару +30. Горячего/жирного супа не
хочется. Я готовила свекольник, больше е знаю, что еще можно.
Окрошку не люблю ни а квасе, ни на кефире. Что вы любите/делаете на
обед летом?
Что можно
приготовить на обед, летом в жару +30. Горячего/жирного супа не
хочется. Я готовила свекольник, больше е знаю, что еще можно.
Окрошку не люблю ни а квасе, ни на кефире. Что вы любите/делаете на
обед летом?
Нади
18.06.2021 18:22
Сегодня день без вкусняшек. По калориям недобор. На ночь ещё кефир
запланирован.
:-oУдивилась, что у картофеля высокий рейтинг в "рейтинге продуктов". Не думала, откровенно говоря, что от него может быть польза
:-oУдивилась, что у картофеля высокий рейтинг в "рейтинге продуктов". Не думала, откровенно говоря, что от него может быть польза
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти по быстрому с приправой Магги |
184
|
375.5 | 14.4 | 16 | 42.1 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
20
|
62.4 | 1.7 | 1.7 | 10.6 |
| Итого | 204 | 437 | 16 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 110 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 209 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
392
|
136 | 6.3 | 7.1 | 11.4 |
| Сметана 15% жирности |
65
|
105.3 | 1.7 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 457 | 241 | 8 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Нектарин |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 265 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
36
|
52.2 | 0.4 | 5.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 391 | 358 | 7 | 21 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
184
|
92 | 5.7 | 4.6 | 7.4 |
| Итого | 184 | 92 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1820 | 1217 | 38 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
17.06.2021 17:37
Днём, допивая банку безалкогольного пива, решила снова учитывать
свой рацион. В холодильнике остались ещё пиво и пирожные - придётся
доедать. :ангел:
Объёмы и вес те же,, что и пол года назад. По калориям перебор сегодня. Постараюсь избавляться от любви к сладкому, летом это сделать проще, т.к есть доступ к разнообразным фруктам и ягодам на замену :crazy:и доводить нутриенты до норм. уровня
Объёмы и вес те же,, что и пол года назад. По калориям перебор сегодня. Постараюсь избавляться от любви к сладкому, летом это сделать проще, т.к есть доступ к разнообразным фруктам и ягодам на замену :crazy:и доводить нутриенты до норм. уровня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 140 | 238 | 15 | 18 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Пирожное песочное Ириска. Смольнинский хлебзавод |
1
|
312 | 2.4 | 15.2 | 40 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 307 | 340 | 3 | 15 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное Нефильтрованное Пшеничное [Балтика] |
500
|
150 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 500 | 150 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
440
|
152.7 | 7 | 7.9 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 460 | 185 | 7 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
15
|
46.8 | 1.3 | 1.3 | 8 |
| Пирожное песочное Ириска. Смольнинский хлебзавод |
1
|
312 | 2.4 | 15.2 | 40 |
| Итого | 72 | 358 | 3 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти по быстрому с приправой Магги |
430
|
877.6 | 33.5 | 37.4 | 98.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 879 | 33 | 37 | 99 |
| Итого за день | 2110 | 2152 | 63 | 98 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
17.06.2021 13:13
Всем привет. Решила возобновить ведение дневника на мзр. Хотела оплатить версию, но антивирус определяет страницу оплаты, как вирус. (URL: fishing) и блокирует её. Кто оплачивал всё норм?
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
