17.01.2025 21:10

Дневник питания за 17.01.2025

Я сначала впала в ступор после того, как программа курса похудения посчитала мой дневной рацион в 1580 ккал. Но уже первый (вчерашний) день показал , что при внимательном отношении к еде (а значит и к себе, любимой ❤️) вполне можно на это прожить .
Так вышло, что при очень позднем завтраке я была почти без обеда , благоразумно положив с собой банан с мандарином.
Правда , вечером , прям перед сном 🤦‍♀️ очень захотелось поесть . Как всегда, выручило наличие гречки ! Даже муж уже не ругается, что я ее варю кастрюльками 😁 (он то каждый раз ест только новый и "токо-штошний" гарнир🙄). Ну, а кусочек тушёной кур. печени добавил белка и вкусовых ощущений 😊.
сегодня тоже день неплохо прошел, несмотря на утреннюю сонливость .
И даже произошло настоящее Рождественское чудо💫🎄😇 😍 - муж подарил мне годовой абонемент в мой любимый Фитнес клуб! 💪💥 А клуб предложил ещё 5 мес почти даром, как постоянному клиенту 💃 И я, конечно же, уже успела сходить на первую в Новом году тренировку !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста квашеная, консервированная	40	7.6	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]	5	16.5	0.5	0.1	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Трюфель "Французский Горький" [ВкусВилл]	7	38.3	0.6	2.8	2.1
Итого	485	457	30	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	30	75	8	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	228	20	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194	120	304.8	14.5	7.7	43.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	670	368	17	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Капуста квашеная, консервированная	12	2.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	15	30	4.5	1.2	0
Итого	358	436	34	12	45
Итого за день	2293	1565	110	53	153