Наталия Симбирцева
17.01.2025 08:25
Дневник питания за 16.01.2025
Решила начать здесь курс похудения . Не думала, что такое
понадобится . Однако 50 лет внесли, видимо , свои коррективы . Что
то стало меняться в организме, помимо новых родинок и морщинок (их,
кстати, особо и не прибавилось, а вот отеки на лице и плюс 4
кг - это прям неожиданно было). И главное даже не это, а то ,
что хочется махнуть рукой и не бороться , ибо энергии стало тоже
меньше.(в чем несколько помогает прием триптофана в виде экстракта
гриффонии). Но буду бороться !
Небольшая слабость и головокружение ,как бы не выспалась (время норм ,но глубокий сон мало) , вчера также было . Давление 106/72 - мое рабочее. Погода …? ))
Не знаю, возможно. Но к вечеру прекрасно чувствую.
Небольшая слабость и головокружение ,как бы не выспалась (время норм ,но глубокий сон мало) , вчера также было . Давление 106/72 - мое рабочее. Погода …? ))
Не знаю, возможно. Но к вечеру прекрасно чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
3
|
18.8 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила] |
40
|
110.8 | 1.4 | 2 | 21.6 |
| Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь] |
7
|
23.1 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1228 | 592 | 37 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сметаша |
14
|
58.2 | 0.9 | 3 | 6.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 114 | 171 | 11 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 225 | 270 | 3 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
20
|
34.4 | 5.2 | 1.3 | 0.2 |
| Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь] |
7
|
23.1 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 227 | 212 | 12 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1794 | 1246 | 65 | 36 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Симбирцева
17.01.2025 23:00
Евгений
Михайлович, спасибо! 🤝 правда, ссылка не работает ( пишет, что
доступ запрещён
Евгений Михайлович
17.01.2025 23:12
Наталия
Симбирцева, нормальная ссылка 
Наталия Симбирцева
17.01.2025 23:15
Наталия
Симбирцева, но я посмотрела в Википедии.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-08
Калорийность: 1180 кКал
Интересные блоги
После 50 идет снижение мышечной массы на 3% в год. Поэтому использовать физ.нагрузку по рекомендациям ведущих специалистов https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf