19.11.2021 09:09

Дневник питания за 19.11.2021

Честно стараюсь заполнять дневник каждый день. Купила полную версию - очень интересно видеть, хотя бы примерно уровень нутриентов. Но особенно меня заинтриговал баланс Натрия и Калия . Точнее, у меня это ежедневно - дисбаланс. (( Печалька. Зато курагу стала есть , специально себе сладкую купила ( кислую не могу). Но все равно- нехватка калия более 50%! А натрия ...! Завались, что называется ((
Может , кто нибудь подскажет, ОТКУДА берётся столько НАТРИЯ!? ( колбасу не ем. Ну, почти) соль добавляю везде. Это да..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра красная имитированная	10	8.5	0	0.9	0.1
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]	7	22.4	0.7	0.1	4.6
Скумбрия дальневосточная	20	47.8	3.9	3.6	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Эклер [Ермолино]	30	72.3	0.6	5.1	6
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	563	499	12	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	11.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Финик королевский DATE CROWN АЭ	1	53.1	0.5	0	12.6
Итого	385	419	12	21	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITA PLEX SPORT [OLIMP Vita-min Multiple sport]	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Соус Карри [ВкусВилл]	10	14.1	0	0	3.5
Тыква	65	16.9	0.7	0.1	3.9
Итого	230	244	5	2	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Морковь	90	36.9	0.8	0.2	6.1
Скумбрия дальневосточная	20	47.8	3.9	3.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	136	128	6	4	14
Итого за день	1315	1290	36	47	173