K@rin@

Блог Кулинарная книга База продуктов

K@rin@

03.06.2025 22:43

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодняшний рацион получился достаточно лёгким, но понимаю, что белка маловато — буду работать над этим.

Хочется, чтобы питание оставалось в дефиците, но не в ущерб энергии и настроению.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	120	3.3	2.5	21
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Айсберг (салат кочанный)	150	21.8	1.1	0.1	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	43	26.7	1.2	1.5	2
Хлеб Тостерный К Завтраку	43	103.2	3.2	0.9	20.2
Сосиски Куриные Грудки	70	168	7	15.4	0
Филадельфия	13	21.3	1.3	1	1.6
Пепси без Сахара	250	0	0	0	0.3
Итого	1330	616	31	26	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами	150	217.7	6.9	3.9	41.4
Крыло Запеченное	95	172.9	14.3	12.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Филадельфия	25	41	2.5	2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	614	612	27	30	55
Итого за день	1944	1228	58	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Автор Мирабелла

Помидор Юмурта

Автор ДЖЕЙХУН

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги