Нормы БЖУ

Норм как таковых нет, все зависит от цели и жкт. Если тренируетесь то держите белок 1,5-2,2 гр на кг веса, жиры 0,8-1,4 гр на кг веса; остальное углеводы от общей калорийности рациона) Смотрите по самочувствию желудочно-кишечного тракта. У меня, к примеру, от более чем 2 гр белка на кг веса начинается шум и гам

Маргарита, в том то и дело,что не тренируюсь, единственное что хожу гулять с ребенком с коляской

K@rin@, кажется мы с вами похожи. Я 1,5 месяца выделяла для себя 59 грамм белка , углеводы 175 и жиры 30. Углеводы никогда не добирала. +_120 максимум.

А вчера тут в программе пересчитала. И если с углеводами я вполне согласна, что их программа посчитала меньше 116, с белком 77 ( на белке не толстеют) . И жиры тоже выросли в два раза…
Прочитала про полезные жиры
Подсолнечное масло, рыбий жир, орехи, авокадо.

Если честно, то стремно вводить жиры в рацион. Почти в 2 раза больше .

Я вас очень понимаю.

K@rin@, белок никогда не бывает лишним) жиры урезать не рекомендуется менее чем 0,8 - это наша гормоналка, волосы, ногти и тд)

Amazonka,толстеют не  от конкретного нутриента, а от избытка калорий) потребляешь меньше, чем тратишь - будешь толстеть)

Amazonka,116 углеводов!? я меньше 150 как овощ, но у меня умственная работа и силовые в зале 4-5 раз в неделю)

Рекомендованная норма БЖУ зависит от вашего образа жизни (работа, спорт и какой вид, персональные заболевания или склонность к ним и т.д.) , возвраста и конечно же типа питания. Почему? Возможно, у Вас (надеюсь нет) повышен холестерин, то Вам нужно будет составить рацион из растительных жиров и опять таки из масел или орехов и семян. Известно, что из переработанной пищи вещества усваиваются быстрее, чем из первоначальной формы. Т.е. если Вам до 30 лет и Вы занимаетесь фитнесом, то рекомендуется 1.1-1.5 гр. белка на 1кг тела. Однако за основу еще берется и тип тела, мышечная масса, кардио или силовые (или вообще велосипед в ветренную погоду, где есть кардио и силовые нагрузки). И наоборот, если Вы просто хотите похудеть и офисный тип жизни. Тогда у Вас с белком до 1.2, но при условии, что у вас с печенью и почками всё хорошо. Кстати, чистый белок может усваиваться около 20 гр/час, а выше - это уже нагрузка на почки и печень. Поэтому, могу Вам порекомендовать оттолкнуться от ваших мед. результатов, стиля жизни и анализов всех видов белка в крови (важно знать их дефициты), затем добавить 1-1.2 гр жира на кг/тела ( 50% 50% растит. +живот.), а остальное углеводы, желательно с миним. глик. индексом или средним, не забывая о клетчатке. А главное, не запивайте сразу еду чаем или же кофе, они выводят минералы и тем самым нарушают усваяемость (усваимость) всех питат. веществ. В резул тате нарушается КБЖУ и появляется чувство голода.

Amazonka, та просто я питаюсь так же,а программа теперь считает по другому

Маргарита, спасибо 😊

Маргарита, сравнили 😁 себя и даму « от холодильника и обратно». Это я про себя.
так вывела формула тут в приложении. 116.

Fredom, спасибо за советы)

K@rin@, я же говорю- подружимся 😁

Amazonka,

Fredom, почему тогда тут программа ставит выше белок при сбалансированном питании?
Если смотреть по вашим расчетам, то чтобы был вес 59 кг для женщины с малоподвижным образом жизни, то нужно употреблять 70,8 грамм белка, а тут программа считает 77. А в интернете пишут вообще нужно 1 грамм белка на вес т.е. 59 грамм

Дама от холодильника и обратно, 😁😉

Дама от холодильника и обратно, вы весите 59 кг? Мне прежнее приложение (белок 92, жиры 42, углеводы 131, это для веса в 83 кг. и на этом я худела) пересчитывало нормы ккал и норму белки/жиры/углеводы каждый раз как я менялась в весе (в какую сторону не важно). А тут такого нет, ну или я не нашла.

Надежда, вешу 63, хочу 59, а потом меньше

Дама от холодильника и обратно, потому что, находясь дефиците калорий человек неизбежно теряет и мышечную массу вместе с жиром. Особенного если при похудении спорт в его жизни Прист твует на уровне лёгких прогулок. Поэтому во время похудения желательно есть белка больше чем 1 г на кг веса

...тоже... ТАК ХОЧУ!)

Mariа_?, я с вами согласна, но почему показатели разнятся. У Фридома одна формула, а тут в приложении другая. С учётом одного и того же показателя.

Дама от холодильника и обратно, В программах, как эта, имеет место настройки, т.е. зачастую точные цифры (это тех. нюансы или так сказать интеграция программ - роботов между собой для работы вычислений внутри сайта). Так вот поэтому необходимо указывать точные цифры, чтобы калькулятор мог точно посчитать. Плюс, за основу берется классика, например рекомендации ВОЗ или основ диетологии столетней давности и т.д. и т.п. Что касается моих рекомендаций, то они исходят из более обширной базы знаний, основанной на книгах, написанных учеными или профессорами, которые посвятили не один десяток своих лет жизни на исследования. Поэтому, Вам необходимо, для начала немного почитать о том, как устроены сайты-калькуляторы, а затем немного поизучать нутрициологию. Думаю, будет легче понимать многие вещи. И не смотря даже на мои знания, я всё же использую этот калькулятор, т.к. помогает иметь ввиду примерное количество питательных веществ и т.д. в моем рационе.

Mariа_?, Все правильно, тем более что белок не всегда усваивается на 100% (к тому же).

Дама от холодильника и обратно, разными формулами считают, наверное. Я б все равно опиралась, на самочувствие. На мой взгляд, мзр занижает калорийность

Дама от холодильника и обратно, Почитайте мой ответ, почему формулы зависят от технических настроек в приложении, а также другие нюансы. В двух словах - нет точных цифр того или иного в советах рационов от специалистов, а только рекомендации. В отличии от технических (а также юрид. норм, в примере ВОЗ или других организаций). Чтобы идеально вывести нудную формулу, технически нужно создать несколько десятков, а возможно и сотен групп, а к ним привязать по отделтности калькулятор. А это, поверьте мне, дорогое удовольствие. Плюс, юридически идёт уже ответственность на разработчика. Поэтому и берут за основу "классику". Но повторяю, всё зависит от образа жизни, физической подготовки, мышечной массы, а также возраста человека и это научный факт. Поэтому, если кто-то отойдёт от цифр в БЖУ, но придержится (и то условно) калорий, тот и получит лучший результат. Я не буду говорить о метаболизме и других важных основах в питании. Думаю, что мой ответ сейчас более понятен.

Fredom, да, спасибо. Стало яснее