Ксюня

11.11.2020 09:43

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

После того, как вчера начала принимать назначенный йодид, из-за гипотиреоза, в комплексе с эутироксом прописанном ранее, настроение утром отличное, вид лица свеженький, нет отёчности. Тянет на фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	600	469	17	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	100	95	2.2	5.2	9.7
Голубцы овощные по 1-256	100	95	2.2	5.2	9.7
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	63.6	4.3	4.9	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	20	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Итого	913	847	53	36	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Итого	250	29	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	273	202	7	14	10
Итого за день	2036	1548	78	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё конечно смешала в кашу, некогда заняться упорядочиванием по очереди что и когда. По сути сначала разминка (шея, плечи, руки, вращения талией, повороты с выбросом рук, наклоны вбок, мах ногой назад, вбок, потом кроссфит прыжки, кроссфит стойка над полом, кроссфит на полу параллельно правая рука-левая нога вверх и наоборот, велосипед на спине локти к противоположной коленке, три круга кроссфита, лёгкий отдых и бег, танец, пресс лёжа на спине (подъём корпуса к коленям), снова бег, растяжка, дыхательное расслабление в конце).

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Подъём по лестнице

	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	3	3

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Время: 163 мин

Повторения: 215 раз

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%