Дневник питания за 14.11.2020

сегодня ночью был срыв. съела 100г где то печенья и вписала на утро их. утром +50. и день вышел не по плану (составляла правильное меню сначала). :( калорий вышло много.
еще я начала пить Алфавит. хочу купить позже Омега 3. как показывают таблицы - его жуткий недобор всегда.
прошла 3542 шага. потеряла 124 калории.
да давить конечно нужно - что для меня главное потеря веса если честно. мне попался сайт и я поняла что как дневник+подсчет калорий+таблицы очень здорово. но неплохо б было иметь конечно правильный рацион(но ощущение что с теми продуктами не зож дома этому не бывать)хз. Просто думаю что с правильным рационом легче насыщать организм и не чувствовать голода. так что только + кто сумел это применить в своей жизни.:idea:
- вес с утра 52.7 очень интересно сбросила вес или меньше еды съела. (в пижаме была кстати).
Еще мне прям интересно стало сброшу ли если буду есть на свой базовый обмен 1300.
спасибо отдельное за одобрение социальной версии до 20 ноября (меня прям очень обрадовали:{})

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	150	676.5	9.6	25.2	102.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Итого	160	676	9	25	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кириешки Холодец с Хреном	60	240	7.2	4.5	42.6
Соус медово-горчичный обезжиренный	10	16.9	0.1	0.1	3.7
Итого	70	256	7	4	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	330	548	52	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	86	122.1	1.8	4	19.8
Итого	386	125	1	4	20
Итого за день	1546	1607	71	61	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 14.11.2020 22:21

А почему витаминам внимание не уделяете ?

lola 15.11.2020 00:44

Ирина Живанова, витамины пью отдельно Алфавит. думаю с рационом они поступают. на 100% по этому расчеты не набрать никак. калорийность дня должна быть не менее 1800. а у меня всегда меньше...

Вонни 15.11.2020 01:46

срыв

100г где то печенья

Ну это несерьёзно совсем, лично я бы в 10 раз больше съел.

Лариса Брусенцева 15.11.2020 04:37

Вы меня простите, но из еды я увидела 5 г перца и 5 г соли. Остальное, кроме пары позиций, для меня лично не еда. Вы себя голодом морите? Какова ваша цель?

Ирина Живанова 15.11.2020 09:22

lola, Витамины можно занести в программу и у Вас будут более достоверные данные по витаминам и минералам

lola 15.11.2020 15:29

Вонни,