Дневник питания за 19.11.2020

Все таки решила опубликовать , счой шальной пищевой дневник. Если так расспускаться все пойдет на нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяное Толокно [Гарнец]	40	141.6	4.8	2.4	25.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	440	417	15	12	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гороховый суп	350	213.5	10.9	1.1	43.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	762	964	38	45	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка курица с тыквой	190	147.3	25.5	1.9	6.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	700	251	29	5	20
Итого за день	1902	1633	82	63	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 20.11.2020 09:30

Ну и не так уж ужасно, вот если без сосисок , а с курочкой, то было бы все намного лучше

Нетаната 20.11.2020 11:06

Хм, а есть не хотелось потом? Я вот понимаю, что трехразовое не моё. Много съем, сначала тяжесть, а потом есть все равно сильно хочу)))

Ирина 20.11.2020 12:19

Нетаната, и мне комфортней с перекусами, хоть и говорят, что постоянно идёт всплеск инсулина из-за того, что постоянно ем....не получается у меня в завтрак, перед тренировкой, впихнуть много еды, а на ужин - не считаю правильным....без перекусив мне необходимое количество калорий за обед не съесть

Наталья 20.11.2020 13:32

Нетаната, хотелось .

Нетаната 20.11.2020 19:23

Ирина Рекс, я очень много изучала этот вопрос, потому что у меня инсулинорезистентность. В общем, пришла в итоге к выводу, что если не есть продукты с высоким ГИ или хотя бы сочетать их с продуктами с низким, то выброс инсулина идёт небольшой. Главное, между этими 5 разами только вода, ничего, кроме воды. И - нельзя на еду даже смотреть, например, рецепты или кулинарные шоу. Это тоже вызывает выброс инсулина...