Дневник питания за 19.12.2020

Вчерашний перебор углеводов компенсировала сегодня белками. Через часик день завершу 45 мин тренировкой кардио калорий так 270. Добавила утяжеление в руки по 0,5 кг. Чтобы не покупать пока гантели, купила удобные бутылочки мин. воды. Станет легко, можно купить по 0,75 или песочка в них насыпать ))) Время покажет. Приятного всем выходного вечера:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мидии (Варка)	390	277.8	40.8	7.1	12.9
Vitrum plus Омега-3	1	9	0	1	0
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши	10	29.8	2.8	1.2	1.8
Итого	916	366	44	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	700	90	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	357	360.9	66.7	15.1	2.1
Морская капуста маринованная	100	41	1	1.5	4.1
Каша гречневая на мясном бульоне	100	81.8	4.2	1.6	12.5
Итого	1057	483	71	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	520	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	390	335.4	64.5	8.7	18.3
Сметана 15% жирности (Жарка)	50	75.7	1.2	7	1.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	590	450	68	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадермит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр кисломолочный, нежирный Белоцерковский	100	72	16.2	0	1.8
Йогурт 1,6 Молокия	50	24	2.1	0.8	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	452	98	18	0	4