Дневник питания за 16.12.2020

Вот уж эти углеводы. Правда сегодня совсем не было в рационе кисломолочки. Потянула бы оттуда угли, но нет :) Зато вчера вспомнила про старую забытую калланетику. В своё время я очень любила этот комплекс упражнений. Сегодня занималась первый день. Тяжеловато для начала...:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Аквадермит	1	0	0	0	0
Протеиновый коктейль шоколад	25	87.8	20	1.4	0.6
Vitrum plus Омега-3	1	9	0	1	0
Итого	947	103	20	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	720	171	13	11	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень свиная	540	588.6	101.5	20.5	25.4
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	222	144.3	6.3	0.3	19.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Сметана 15% жирности	165	267.3	4.3	24.8	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1600	1149	115	56	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	53	1	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4432	1551	151	75	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 16.12.2020 22:35

Калланетика супер ! Хорошо

Главное найти ,что подходит лично Вам , а дальше втянитесь и пойдет по накатанной С улыбкой

И рацион сегодня шикарный Ok!

Людмила 16.12.2020 22:41

Ирина Живанова,Спасибо. У меня есть свой комплекс, который я делала в 30 лет при похудении. Я тогда шикарно подтянула тело, фигуру. Ножки были точеные. Правда это же было 30 лет!!! Сейчас вот нашла видео именно с этим комплексом, добавлю немного упражнений на руки и вперёд Вечеринка

Марина 987 19.12.2020 23:50

Вот вот КАЛЛАНЕТИК ,все самое хорошее давно забытое ,тоже буду делать .

Людмила 20.12.2020 00:15

Марина 987, Успехов))) Первые 3 дня с трудом садилась на .опу, сейчас уже гораздо легче)

Марина 987 20.12.2020 00:16

Людмила, А по каким видео Вы занимаетесь ?

Людмила 20.12.2020 01:04

Марина 987, https://fitonyashka.net/kallanetika/kallanetika-dlya-pokhudeniya-uprazhneniya/ опускаетесь ниже по статье. Есть 2 видео с Татьяной Рогатиной. Из них я сделала свой комплекс. В принципе это база, по которой я занималась 20 лет назад. Там ещё есть и другие видео. Может быть Вам что-то другое понравится

Марина 987 22.12.2020 20:56

Людмила, Спасибо ,нашла в ютюбе