Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

06.12.2020 00:39

Дневник питания за 05.12.2020

Сегодня возобновила физические занятия дома. Пока менять активность в программе не буду и добавлять дополнительно в дневник питания тоже. Но буду набирать необходимый суточный минимум калорий:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Аквадермит	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм	1	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	150	108	24.3	0	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши	5	14.9	1.4	0.6	0.9
Итого	812	235	32	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	30	18.6	0.6	0.1	3.6
Итого	1050	304	17	19	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай Каркаде без сахара	200	10	2	0	1.2
Итого	350	80	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	359	369.8	65.5	12.1	16.9
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Цветная капуста (Жарка)	100	24.1	2.4	0.3	2.9
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	1314	497	79	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде без сахара	200	10	2	0	1.2
Итого	500	10	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	250	252.7	46.7	10.6	1.5
Морская капуста маринованная	150	61.5	1.5	2.3	6.1
Итого	650	314	48	12	7
Итого за день	4676	1442	182	52	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Ирина Живанова 06.12.2020 16:30

Очень хороший рацион . Можно в настройках поставить ,когда тренировки автоматически добавляло калорийность ,очень удобно и правильно С улыбкой

С улыбкой

Людмила 06.12.2020 17:59

Ирина Живанова, Спасибо, я изначально так делала, но пока хочу оставить без добавления

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги