Дневник питания за 16.11.2020

Как всегда, довольна результатами по белкам. С жиром немного переборщила( шкурку с окорочка нужно было всё-таки отдать собачке):погуляла:) Ну да ладно. Калораж не превышен, водичка в норе, кол-во углеводов радует. Вот только продолжаю искать подходящие для меня источники клетчатки . Купила молотые семена льна, добавляю по норме в пищу, ем яблоки, но клетчатки всё-равно маловато. В общем есть ещё над чем работать. Всем удачи !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Детское питание, Каша, с высоким содерж. белка, приготовленная на цельном молоке	144	159.8	12.5	5.5	16.7
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	653	216	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт домашний 1,5% VIVO	400	189.2	12	6	21.2
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	655	204	13	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбный суп из семги без зажрки	218	97.4	8.1	3.7	9.4
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Окорочок куриный с кожей. Петелинка	280	576.2	49.6	42	0
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1473	804	65	53	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	721	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	150	124.2	27	0.6	2.7
Йогурт домашний 1,5% VIVO	100	47.3	3	1.5	5.3
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]	7	20.9	2.4	1	0.6
Итого	757	192	32	3	8
Итого за день	4759	1520	126	75	84