Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Сегодня у меня был рыбно -мясной день. Всё было очень вкусно, в пределах коридора калорийности. Подкачала только клетчатка. Нужно поработать над этим. Возможно куплю готовую клетчатку, т.к. белок предпочитаю есть или просто как самостоятельное блюдо или с овощами( исключая картофель). А вот каши ем крайне редко. Желаю себе и всем успехов :) Успешной новой трудовой недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 1,5% VIVO	550	260.2	16.5	8.3	29.2
Сыр кисломолочный нежирный	150	124.2	27	0.6	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	384	43	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	626	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из семги без зажрки	410	183.3	15.2	7	17.6
Карп (Запекание)	300	304.8	44.2	14.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1210	488	59	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Окорочок куриный с кожей. Петелинка	272	559.8	48.1	40.8	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Йогурт домашний 1,5% VIVO	100	47.3	3	1.5	5.3
Итого	1001	721	54	51	9
Итого за день	4037	1653	157	82	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока до 10 тыс шагов не дотягиваю, но это издержки удалённой работы. Вот сброшу ещё пару кг и начну заниматься дома на орбитреке. Он у меня с ограничение веса

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2350	2440	0	4790
Количество шагов	3136	3340	1300	7776
Время	30.5	32.25		62
Вес отягощения		0
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 4790 м

Количество шагов: 7776 кол

Время: 62.75 мин

Ирина Живанова 15.11.2020 21:47

А почему водички так мало ? С улыбкой

Все остальное поправимо ,я то же в начале клетчатку не добирала .

Людмила 15.11.2020 21:57

Ирина Живанова, Водичка шла по норме, закрыла дневник, а потом добавила последнюю прогулку- шаги в тренировку и пошёл немного недобор. Завтра обязательно учту. Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 15.11.2020 22:11

Людмила,