Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Отличный сегодня борщец получился. Вообще по поводу недобора углеводов не заморачиваюсь. Моя любовь белок:{}. Пока мяса не поем, рот не закрывается. Постоянно хочется чего-то съесть. Как только поела мяса, всё - сыта, довольна, настроение класс :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo	285	153.9	8.3	7.1	13.7
Omega 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	3.5	0
Итого	788	193	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Итого	115	102	8	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	3.5	0
Суп гороховый со свининой	100	102.8	12	7	2
сухарики ржаные в духовке	20	53.8	1.2	0.2	9.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	623	196	13	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе отварное	176	243.4	52.8	3.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	706	259	55	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	3.5	0
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Борщ	700	422.1	27.3	20.3	31.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	773	688	39	39	39
Итого за день	3740	1550	125	72	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя и вечерняя прогулки в быстром темпе с любимым шпицем . Не ахти какое достижение, но если учесть что так из-за занятости не гуляла уже около 10 мес., то это возвращение к незаслуженно заброшенному полезному мероприятию как для меня, так и для пёсика Вечеринка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1680	2460	4140
Количество шагов	2255	3321	5576
Время	21.4	30.4	51
Вес отягощения
Перепад высот		20	20