Дневник питания за 19.02.2021

Все всегда ждут пятницу, но на этот раз длинная неделя - завтра работаем за понедельник. Не проспать бы))) По питанию сегодня всё сложилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	246	310.2	10.8	10.6	42.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Сырники 0%	111	202.5	21.6	4.2	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	681	609	37	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Заливной пирог с капустой на кефире	60	74.4	4	3.1	7.6
Итого	380	77	4	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	269	260.1	5.9	10.5	35.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Лечо	50	21.9	0.6	0.1	4.4
Итого	629	430	36	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	12	41.9	0.2	1.1	7.7
Итого	467	174	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	533	146.6	14.4	5.3	9.1
Заливной пирог с капустой на кефире	70	86.8	4.6	3.6	8.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	46	43.9	10	0.4	0.2
Итого	649	277	29	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6
Итого за день	3886	1607	109	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 19.02.2021 20:02

Молодец!А ты худеешь?

Татьяна 19.02.2021 20:17

Инна, так же как и ты. Туда-сюда. Я же тут вообще срывалась, на этой неделе собралась поэтому вес пошел вниз, но завтра на работе небольшой собантуй, так что опять картинку испорчу. Пока только к декабрьскому весу возвращаюсь.

Клубничка 19.02.2021 20:21

Инна#* 19.02.2021 20:30

Татьяна, да я тоже

Алин@ 19.02.2021 20:34

Юлия 19.02.2021 21:16

Красота!

Svetlana M (не худею) 20.02.2021 11:31

Всё красиво, но не забывайте обращать внимание на натрий. Соли многовато - может вызывать повышенный аппетит и задерживать воду. Кстати, в том дне, где у вас ''неидеально'', соотношение натрий/ калий нормальное и вам не хотелось есть.

Татьяна 20.02.2021 21:39

Svetlana Moskvicheva, я смотрю конечно, но там редко бывают зелёные полоски. Что это значит - ничего не солить?

Svetlana M (не худею) 20.02.2021 22:55

Татьяна, не, солить то самой как раз хорошо - это немного соли, а вот солёные продукты, такие как квашения, солёная рыба и т.п. дают много соли. Кстати, может вы и не так много солёного едите, а в базе просто выбираете готовый продукт - здесь иногда соль завышена. Я сама солю рыбу и выбираю свежую из базы.