Дневник питания за 18.02.2021

Морозы вернулись. На работу хожу вся накутанная. Приходится переодеваться. Но лучше уж так, чем превратиться в ледышку. Сегодня опять получилось соблюсти КБЖУ, правда калорийность уже на грани выхода из коридора. Было нормально, но жарила филе куриное на завтра на пергаменте в первый раз, и не удержалась попробовала маленький кусочек. Зато без единой капельки масла! Горжусь собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Сырники 0%	125	228	24.4	4.8	20.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	222	133.2	6.7	7.1	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	499	559	36	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Сырники 0%	60	109.4	11.7	2.3	10
Апельсин	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	402	163	12	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	274	265	6	10.7	35.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Огурцы квашенные	100	11	0.3	0.2	1.1
Лечо	150	65.6	1.8	0.3	13.2
Итого	654	574	40	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Сырники 0%	55	100.3	10.7	2.1	9.2
Итого	375	103	10	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	533	146.6	14.4	5.3	9.1
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Заливной пирог с капустой на кефире	70	86.8	4.6	3.6	8.8
Итого	699	271	22	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Итого	39	37	8	0	0
Итого за день	3668	1709	131	56	160