Татьяна
04.02.2021 20:47
Дневник питания за 04.02.2021
Стараюсь, как могу. Ем много и вкусно, мне кажется даже излишне
много, т.к. голода я не испытываю. Банан+какао - это нечто!
Сегодня без велотренажёра, элементарно не хватило времени, а прямо перед сном не стоит я думаю...
Сегодня без велотренажёра, элементарно не хватило времени, а прямо перед сном не стоит я думаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины Центури 21 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра омега 3 с витамином Д |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
216
|
217.9 | 9 | 2.4 | 40.1 |
| куриная грудка запеченная с пряностями |
107
|
120.5 | 25.1 | 2 | 0.4 |
| Маринованная капуста со свеклой |
138
|
105 | 1.2 | 5 | 12.8 |
| Итого | 463 | 458 | 35 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
640
|
6.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 690 | 148 | 6 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
494
|
277.1 | 29.1 | 4.9 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 519 | 334 | 31 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Хек жареный |
80
|
82.4 | 11.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 184 | 110 | 12 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка запеченная с пряностями |
120
|
135.1 | 28.2 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Макароны с овощами |
112
|
105.8 | 8.8 | 2.9 | 11.9 |
| Домашний кетчуп |
50
|
27 | 0.9 | 1.1 | 3.3 |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 540 | 530 | 45 | 8 | 66 |
| Итого за день | 3596 | 1581 | 131 | 33 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
04.02.2021 21:49
Чудо у вас в рационе!
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
