Татьяна
29.01.2021 21:20
Дневник питания и тренировок за 29.01.2021
Рейтинг сегодня не очень высокий.тхотя на мой взгляд это не
достоверно. Кроме вкуснючей колбаски ела всё полезное. Просто в
мексиканской смеси, которая используется в моем рецепте макарон, не
расписаны нутриенты. Ну и ладно. Рейтинг это вообще не главное.
Зато КБЖУ на высоте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины Центури 21 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра омега 3 с витамином Д |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
247
|
249.2 | 10.3 | 2.7 | 45.9 |
| Колбаса Сырокопченая Испанская с Перцем [Мясницкий Ряд] |
50
|
152.5 | 10 | 12.5 | 0 |
| Итого | 299 | 416 | 20 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 324 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами |
297
|
280.7 | 23.5 | 7.7 | 31.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 344 | 401 | 30 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 550 | 166 | 2 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами |
246
|
232.5 | 19.4 | 6.4 | 26.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Томат домашний |
150
|
50.8 | 2 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 432 | 390 | 28 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Колбаса Сырокопченая Испанская с Перцем [Мясницкий Ряд] |
22
|
67.1 | 4.4 | 5.5 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
22
|
33 | 1.7 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 391 | 164 | 8 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3340 | 1559 | 90 | 56 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила чуть время и километраж. Проехала 10 км 🙂
Велотренажёр
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
24.35 |
0 |
24 |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
||
Скорость |
25 |
0 |
25 |
|
Расход калорий |
228 |
0 |
228 |
|
Пульс |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 24.35 мин
Дистанция: 10000 м
Скорость: 25
Пульс: 95
1
6
Алин@
29.01.2021 21:54
Да , великолепно, рейтинг отличный, а КБЖУ блеск!
