Дневник питания и тренировок за 27.01.2021

Старалась соблюдать КБЖУ, и было всё ничего, но клетчатки не хватало. Думаю, съем грушу. Я просто не рассчитывала что в ней 300 г будет😀. Ладно. Не перебрала хоть калорий. Уже вечером, после ужина смотрела кино и решила покрутить немного велотренажёр. Не думаю, что это прям тренировка. Стоит ли записывать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	274	345.5	12.1	11.8	47.7
Сыр Ларец с грецкими орехами	22	83.6	5.2	6.8	0
Итого	298	444	17	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	19	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	490	554	58	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Конфеты Ассорти [Бабаевский]	15	69.8	0.7	3.6	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	370	154	2	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	136	124.7	22.3	2.7	2.7
Фасоль Белая Натуральная [Бобовая Страна]	132	110.9	8.1	0	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	596	478	38	11	53
Итого за день	3278	1650	116	53	169