Татьяна
18.12.2020 21:00
Дневник питания за 18.12.2020
Сегодня был суматошный день, в кухне в трубах образовался засор,
который мне пришлось устранять самой, коллега по работе принес трос
(спасибо ему), бегала по магазинам в поисках прокладок
сантехнических и всякой такой ерунды. Зато налегала 9700 шагов.
Поужинать не успела, уже слишком поздно. Решила съесть салатик. Но
сегодня конкретный недобор. Ну ничего, завтра наверстаю😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины Центури 21 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра омега 3 с витамином Д |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Каша пшенная |
300
|
268.2 | 8.7 | 7.2 | 41.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 328 | 374 | 15 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 405 | 312 | 3 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Активия Биокефирная 1% [Данон] |
75
|
29.3 | 2.5 | 0.8 | 3.2 |
| Каша пшенная |
150
|
134.1 | 4.4 | 3.6 | 20.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 415 | 554 | 41 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 92 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковь с редькой |
120
|
42.7 | 1.9 | 0.2 | 8.2 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 160 | 117 | 3 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3038 | 1450 | 66 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Вероника
18.12.2020 21:05
Как же мне это знакомо. Вечный недобор. Из 1800 ккал. необходимых
получается в лучшем случае 1400 ккал.
Солнечное лето
18.12.2020 21:08
Да, сурово день прошёл)) Зато появились новые полезные
умения))) В жизни всё пригодится))) И 9700 шагов тоже
неплохо)) 
Инна#*
18.12.2020 21:28
Да сантехника штука сложная для женщин,но у тебя разгрузочный и
спортивный день получился
Марина 987
18.12.2020 22:51
А у меня 1463 ккал перебор ,сижу расстроенная ,хотя полоски и
позеленели ,сижу как будто слона съела ,аш тошнит ,а спать хочется
,у меня желудок уже сократился ,нельзя его вновь растягивать.
Татьяна
18.12.2020 23:12
А для меня это мало, ем 1700 и больше и худею потихоньку. Не хочу
быстрого похудения..
