Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня слегка отрегулирована нормы бжу, а именно увеличила немного жиров за счёт углеводов. И полосочки с лёгкостью стали зелененькие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Активия Биокефирная 1% [Данон]	75	29.3	2.5	0.8	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	297	425	37	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Овсяная каша на воде и молоке	300	378.3	13.2	12.9	52.2
Лечо с морковью в томатном соке	130	51.2	1.2	0.1	11.4
Итого	480	561	24	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Активия Биокефирная 1% [Данон]	150	58.5	5	1.5	6.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	23	14.7	0.3	0.1	2.5
Брусника	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Итого	544	99	5	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро на пару	110	181.2	22.3	10.6	0.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Салат морковь с редькой	175	62.3	2.8	0.4	11.9
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	400	391	29	18	28
Итого за день	3291	1597	99	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 17.12.2020 19:07

Всё так правильно зеленно-витаминно!!!

Наталья Попова 17.12.2020 21:57

Красота зелененькая)))

Татьяна 17.12.2020 22:50

Ага, КБЖУ красивые, а каждый день привесы. Вот исключила пока маринады на ужин. Посмотрим...

Нетаната 18.12.2020 10:42

Хорошее меню) А маринады на ужин не особо и страшно, это просто соль. Как пришла, так и уйдёт) Мне тоже иной раз такого на ужин хочется)

Татьяна 18.12.2020 13:43

Нетаната, да, но я то 6е знала. Вроде примерно себя веду, амвес прибывает. Надо было проверить..

Нетаната 18.12.2020 14:29

Татьяна, любая соль рыбу задерживает. И рыба, даже просто варёная. И углеводы. И КД. Да много что влияет) Старайся проще относиться к взвешиваниям и не принимать сильно близко к сердцу. Знаю, это сложно, я тоже весозависимая, но надо учиться.

Татьяна 18.12.2020 14:58

Нетаната, я не была зависимая, потому что не взвешивалась. А тут хотела по приложению просто для статистики заносить данные, и обнаружился такой факт. Век живи - век учись.