Дневник питания за 16.12.2020

Всё зелененькое, но с ужином долго выбирала, чтоб вписаться. Вроде радоваться, но после тунца пить хочется... И вес растет каждый день не понятно от чего. Надо наверное соль ограничить🤔 Вобщем делаю всё по науке, а организм бастует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Овсяная каша на воде и молоке	288	363.2	12.7	12.4	50.1
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	371	588	20	21	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	150	86.1	2	3.9	11
Макароны отварные, по 1-302	133	130.3	4.8	0.5	26.6
Пережарка	100	213.4	8.6	17.6	5.1
Куриное бедро на пару	140	230.6	28.4	13.4	0.4
Итого	523	660	43	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Активия Биокефирная 1% [Данон]	150	58.5	5	1.5	6.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	23	14.7	0.3	0.1	2.5
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Итого	544	99	5	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	77	55	1.5	0.3	11.6
Тунец натуральный. Консервы	147	141.1	33.1	1	0
Итого	224	196	34	1	11
Итого за день	3232	1663	107	60	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.12.2020 21:10

Мне кажется и правда из-за большого количества консервов и квашенных продуктов идет задержание воды у вас. Да и сыр соленый тоже. И крахмалистых продуктов в один день многовато как будто (картофель, макароны, овсянка).

Алин@ 16.12.2020 21:12

Ой как все зелено и рейттнг супер!

Татьяна 16.12.2020 21:28

Ирина, наверное вы правы, но я уже не знаю, что готовить...

Ирина 16.12.2020 21:33

Татьяна, попробуйте заменить макароны на овощное рагу, недолго тушеные овощи. А консервированный тунец - на приготовленную рыбку - белую или красную. С улыбкой

Ирина 16.12.2020 21:38

Татьяна, в общем хотела сказать, что вам и правда надо сократить натрий, посмотрела последние ваши рационы. И продукты, в которых много натрия и соли лучше вечером не кушать. И капусту маринованную лучше позже обеда не кушать Дарю цветочек

она видимо воду в вас удерживает.

Татьяна 16.12.2020 21:40

Ирина, спасибо, я попробую. А тунца съела от растерянности. Вообще не приверженец консерв, а тут просто не знала, что съесть, крутила, вертела. И вот, осталась недовольна от ужина, если честно.

Татьяна 16.12.2020 21:44

Ирина, спасибо, буду это учитывать. И заметила, что если первое блюдо у меня не приготовлено, то питание какое то слишком плотное получается.