Дневник питания за 20.11.2020

Сегодня получился неплохой день в плане рейтинга и соблюдения КБЖУ. Я немного пересмотрела целевой коридор в сторону уменьшения, незначительно. Попробую следующую неделю придерживаться этого коридора и сравню результат. А то пока сброс веса идёт со скрипом. Хотя и форсировать события не стоит. Всё таки кожа должна успеть подтянуться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Овсяная каша на воде и молоке	200	168.4	7.8	5.8	21
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	254	366	12	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	1590	27	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп турецкой невесты	500	303	12.5	10	39
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Итого	525	366	15	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0.3	0.1	12
Клюква	52	14.6	0.3	0.1	1.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	480	0	0	0	0
Итого	791	308	19	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сыр Львиное Сердце [Магнит]	22	79.6	5.1	5.1	0
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	110	124	4.1	0.4	25.9
Итого	308	471	38	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3568	1577	86	52	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 20.11.2020 21:16

Отлично

Нетаната 20.11.2020 21:29

У тебя макароны в ужин два раза, не ошибка? Печееень трески вижу 20 грамм) Оомегаааа))) Хорошее меню, но мандаринки на ночь не стоооит)

Татьяна 20.11.2020 21:58

Нетаната, да ошибка. Сейчас поправлю

Марина 987 20.11.2020 22:18

Хороший рацион

Татьяна 20.11.2020 22:28

Марина 987, жанглирую продуктами как могу, много времени отнимает планирование. Нужно, чтобы было побольше заготовок, которые можно заморозить до поры. Но это пока в планах. Часто белков недостает, а тут раз - и грудку отварную достал - и дело в шляпе.😉

Нетаната 21.11.2020 06:14

Татьяна, котлеты мои видела? 78 штук?))) Запихала их в морозилку. Тот же тунец под рукой можно держать, яйца отварные, да много чего) У меня и круп отварных в морозилке много, по 100-150 грамм расфасованных. Очень удобно. Добавляю огурец-помидор-редиску, на крайний случай зелёный горошек из банки, и отличный приём пищи выходит мгновенно)