Дневник питания за 18.11.2020

Сегодня КБЖУ все зелененькое, но рейтинг не слишком высок, да в жирных кислотах недобор. Заказала в интернете Омегу, Д-3 и поливитамины. Вот когда рейтинги зашкалят!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Каша дружба	148	169	3.6	5.6	26
Кальмар (Варка)	82	75.2	13.4	1.6	1.6
Фасоль, зерно (Варка)	62	170.2	12.4	1.2	26.2
Сок сливовый	100	68	0.3	0.1	15.2
Итого	394	485	29	8	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	1642	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп турецкой невесты	490	296.9	12.3	9.8	38.2
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Итого	540	422	18	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	54	51.8	0.3	0.1	13
Итого	204	323	19	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жареный	193	198.8	27.8	5.8	8.9
Пюре картофельное	122	118	2.7	4.8	16
Салат Дайкон+морковь	80	18.6	0.6	0.1	3.1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	456	343	31	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	54	32.9	0.4	0.2	4.8
Итого	54	32	0	0	4
Итого за день	3290	1618	100	50	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 18.11.2020 21:26

О как красиво получилось , у меня пока есть красные полосочки.

Татьяна 18.11.2020 21:37

Наталья, ты просто мало кушаешь, вот и не добираешь. Получится. Конечно, время нужно, но лучше планировать заранее...

Наталья 18.11.2020 21:45

А я готовлю взвешиваю записываю и вот на завтра будет примерно то же .Нашла как сегодняшний рацион сделать зеленым .Но естественно не буду писать то что не ела . А сегодня пусть будет так как есть.

Нетаната 19.11.2020 06:24

Я тоже уже жду не дождусь витаминки 🤭 Меню отличное, но фрукты на ночь не советуют)

Татьяна 19.11.2020 06:57

Нетаната, Учту, по поводу фруктов, перенесу на день.

Ольга 19.11.2020 06:59

Для "зашкаливания" рейтинга вам нужна чайная ложка печени трески, листовой салат и капуста. ) Если нет инсулинорезистентности, то абсолютно нет разницы, когда вы съедите фрукты, тем более их у вас 50 гр.

Татьяна 19.11.2020 08:55

Ольга, спасибо большое. Сейчас из всех утюгов идёт информация, о пользе Омеги, Д-3, поливитаминов. Поэтому тоже решила приобрести. Хотя внутри тоже есть сомнения - ведь реклама двигатель торговли. Но всё познается в сравнении. Я сейчас не о рейтингах, а о самочувствии... Поживем - увидим..

Ольга 19.11.2020 08:59

Татьяна, 20 граммов печени трески это суточная доза Омеги 3. )

Татьяна 19.11.2020 09:32

Ольга, возьму на заметку