Татьяна
18.11.2020 21:15
Дневник питания за 18.11.2020
Сегодня КБЖУ все зелененькое, но рейтинг не слишком высок, да в
жирных кислотах недобор. Заказала в интернете Омегу, Д-3 и
поливитамины. Вот когда рейтинги зашкалят!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УндевитМАР |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фолиевая кислота (B9), 800мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
148
|
169 | 3.6 | 5.6 | 26 |
| Кальмар (Варка) |
82
|
75.2 | 13.4 | 1.6 | 1.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
62
|
170.2 | 12.4 | 1.2 | 26.2 |
| Сок сливовый |
100
|
68 | 0.3 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 394 | 485 | 29 | 8 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1642 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп турецкой невесты |
490
|
296.9 | 12.3 | 9.8 | 38.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 540 | 422 | 18 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
54
|
51.8 | 0.3 | 0.1 | 13 |
| Итого | 204 | 323 | 19 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жареный |
193
|
198.8 | 27.8 | 5.8 | 8.9 |
| Пюре картофельное |
122
|
118 | 2.7 | 4.8 | 16 |
| Салат Дайкон+морковь |
80
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 456 | 343 | 31 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
54
|
32.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 54 | 32 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3290 | 1618 | 100 | 50 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Наталья
18.11.2020 21:26
О как красиво получилось , у меня пока есть красные полосочки.
Наталья
18.11.2020 21:45
А я готовлю взвешиваю записываю и вот на завтра будет примерно то
же .Нашла как сегодняшний рацион сделать зеленым .Но естественно не
буду писать то что не ела . А сегодня пусть будет так как есть.
Нетаната
19.11.2020 06:24
Я тоже уже жду не дождусь витаминки 🤭 Меню отличное, но фрукты на
ночь не советуют)
Ольга
19.11.2020 06:59
Для "зашкаливания" рейтинга вам нужна чайная ложка печени трески,
листовой салат и капуста. ) Если нет инсулинорезистентности, то
абсолютно нет разницы, когда вы съедите фрукты, тем более их у вас
50 гр.
Татьяна
19.11.2020 08:55
Ольга,
спасибо большое. Сейчас из всех утюгов идёт информация, о пользе
Омеги, Д-3, поливитаминов. Поэтому тоже решила приобрести. Хотя
внутри тоже есть сомнения - ведь реклама двигатель торговли. Но всё
познается в сравнении. Я сейчас не о рейтингах, а о самочувствии...
Поживем - увидим..
