Татьяна
17.11.2020 09:49
Дневник питания за 16.11.2020
С жирами который день перебор, но из песни слов не выкинешь...
Планировать не всегда получается, поэтому что есть - то есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| УндевитМАР |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фолиевая кислота (B9), 800мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива с куриным филе |
239
|
246.4 | 35.4 | 6.9 | 10 |
| Огурцы квашенные |
114
|
12.5 | 0.4 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 519 | 428 | 42 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
54
|
51.8 | 0.3 | 0.1 | 13 |
| Итого | 204 | 323 | 19 | 19 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1642 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
250
|
241.8 | 5.5 | 9.8 | 32.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
110
|
243.1 | 18.2 | 18.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 535 | 532 | 25 | 30 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный [Принцесса Ява] |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дайкон+морковь |
100
|
23.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
150
|
250.1 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Пюре картофельное |
150
|
145.1 | 3.3 | 5.9 | 19.7 |
| Итого | 406 | 463 | 27 | 28 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
140
|
39.2 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| мёд цветочный |
18
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 158 | 96 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4134 | 1856 | 115 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Нади
17.11.2020 10:25
Зато рейтинг по нутриентам 94
Bad Mad
17.11.2020 10:30
Белки без жиров трудно набрать, ну мне во всяком случае
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
