Дневник питания за 11.11.2020

Иду прямо по границе дозволенного. А белки, ну никак не набираются. Наела сегодня много, вряд ли можно ждать отвес🤔 завтра буду стараться лучше! Рейтинг уже не так и плох для новичка:87!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде и молоке	300	400.5	13.2	15.3	52.2
Черника, замороженная, неподслащенная	40	20.4	0.2	0.3	3.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Сыр Львиное Сердце [Магнит]	30	108.6	6.9	6.9	0
Итого	370	529	20	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	30	118.2	0.8	2.6	23.7
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	480	0	0	0	0
Итого	510	118	0	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы со свининой	200	211.8	8.6	12.4	16.4
Соус-заливка для голубцов	230	67.4	2.3	1.4	10.8
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Итого	590	395	14	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Черника, замороженная, неподслащенная	40	20.4	0.2	0.3	3.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	209	348	19	20	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Соус-заливка для голубцов	162	47.5	1.6	1	7.6
Картофель (Варка со сливом)	104	75.4	2	0.4	15.9
Итого	382	307	18	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Итого	70	42	0	0	6
Итого за день	3531	1741	73	75	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 12.11.2020 11:24

А овсяную кашу с утра едите, потому что нравится, или потому что кто-то сказал, что полезно?

Татьяна 12.11.2020 12:58

ВХ, я каши вообще недавно стала есть. Раньше кроме гречки и риса в слове ничего не ела. Я знаю, что она для ЖКТ полезна. Попробовала, и мне понравилась. Когда-то раньше просто не получалась: то жидко, то пригорит, то убежит. . А что она не полезна?

ВХ 12.11.2020 14:08

Татьяна, полезна. Но у некоторых людей (особенно, склонных к полноте) чисто углеводные приёмы пищи провоцируют резкие скачки инсулина, и, как следствие, острое чувство голода час-два спустя. Если добавить протеинов и жира, то стабильнее получается.

Татьяна 12.11.2020 14:33

ВХ, поэтому я к каше добавляю кусочек сыра

ВХ 12.11.2020 14:35

Татьяна, и мяска =)

Татьяна 12.11.2020 15:22

ВХ, попробую, спасибо. Но, до обеда доживаю спокойно, без голода..