Дневник питания за 13.08.2022

Ну что я могу сказать по итогам дня? Рацион оставляет желать лучшего, бжу не удалось довести до идеала, но чувствую себя хорошо и это уже хорошо. Продолжаю собирать информацию, как организовать именно свой правильный рацион. Пока в процессе.

Но зато какой был у меня шоппинг сегодня!ммм. Купила французский, в полоску костюм на море:))) на подъёме, в связи с этим.

Сентябрь обещает быть богатым на встречи друзей и подруг, разнообразные поездки. От этого очень хорошо на душе)) И вторым пунктом сразу-хочется хорошо выглядеть. Поэтому, продолжаем, Олечка, продолжаем!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Пирог, персиковый	124	277.8	2.4	12.4	39.8
Вода	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1124	411	14	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	265	209	11	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	219	186.2	44	1.1	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Пирог, персиковый	50	112	1	5	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	649	328	46	6	21
Итого за день	2138	1008	72	36	91