Дневник питания за 19.05.2021

Инна, в каждый прием пищи старайтесь выдерживать кето-пропорции. Это важно, иначе попадаешь на грань вылета, а это мучительные ощущения. Диаграмму можно сразу смотреть в каждый прием пищи. Или просто прикидывать в уме: соотношение белков и жиров 1:1,5. например 40г белка - 60г жиров в 1 приеме пищи.

Второе. Посмотрите соотношение калия и магния за длительный промежуток. Месяц или/и 2 недели, например. Должны быть равны.  Увеличьте калий если он не дотягивает. Длительное преобладание магния, как в сегодняшний день,  даст вялость, апатию,  сонливость, мышечную слабость.

SvetSveta (кето), спасибо,не знала,нужно пить калия три таблетки ,а не две

а где мороженко в меню? хотела кк посмотреть

А у меня на низких калориях слабость бывает, в пост тоже было такое, а сонливость иногда после ужина. Насчёт электролитов, мне соль обычно помогает, стараюсь мерить давление при таких состояниях, при высоком соль не надо.

SvetSveta (кето), а не подскажете, где можно найти эту инфу про калий и магний на кето? Интересно почитать/посмотреть, с калием вообще не заморочивалась пока.

Да и 10% углеводов нормально, если калораж по нижней границе нормы держать. Не выбивает. А вот насчёт соблюдения пропорций в каждый приём пиши плюсую.

Инна, обычно калий  и магний пьют в период входа в кетоз, когда интенсивно вымываются электролиты  из-за быстрой потери воды. Затем организм входит в состояние равновесия и электролиты можно поддерживать натуральным питанием. 
Ну вот для примера.Смысл любой диеты - не просто похудеть, но и научиться питаться правильно, полноценно в дальнейшей жизни.  Поддержать себя таблетками можно на адаптации, в период изучения,  и параллельно искать путь обходиться без аптечных препаратов.  В этом высший смысл диет.  Мое мнение

Маша, соотношение калий/магний - это медицинская аксиома, можно так сказать. Даже не знаю откуда это знаю, просто знаю об этом очень давно  Это не только для кето-диеты важно, а на любом питании.  Просто на кето быстрее проявляются все погрешности в питании,  из за особенностей этого типа питания. Думаю что если ввести в поисковик - то ответ получите. У Берга, я думаю, наверняка есть про электролиты, у Ирины Никашиной много информации на тему электролитов, их баланса на адаптации и в период глубокого кетоза.

Маша, почему то давление не меряла

Просто на кето,этот баланс соблюдать невозможно.Наверное отменю на время калий и магний.

Инна, зачем отменять? Сначала подберите продукты, чтобы продуктами перекрывать их  потребность, потом уже отменяйте. Еще моменты: калий и магний нужно принимать в разное время, они антагонисты. Калий лучше  в первую половину дня (он тонизирует). магний - вечером (у него успокаивающее действие). Вы пьете магний днем - этот момент может усугублять проявления, описанные Вами в посте.

SvetSveta (кето), что-то не находится поиском такая инфа( Видео поищу как буду дома. Про калий-натрий это да, избитая тема, такое по большей части и выпадает в поиске.. И странно тогда, почему же в панангине и аспаркам калий и магний "дружат", а врачи их активно выписывают.
И вот такое вверху поиска:
Калий+Магний = Неразлучная парочка. Уровни этих элементов в нашем организме связаны — дефицит одного негативно влияет на уровень другого и наоборот. Магний препятствует потере калия, способствуя его фиксации в клетке и нормализации его внутриклеточного содержания (Ярош А.К., 2010).

Стало интересно, что за углеводы такие "не все усваемые".  Усваиваемые они все, но может быть вам известен "новый вид". Поделитесь.

Joy Toy, да я у Берга такое слышала,посмотрите его видео

Joy Toy, клетчатка)

Маша, панангин и аспаркам - достаточно устаревшие препараты, но  дешевые и привычные, за неимением возможности купить магний и калий по отдельности сойдут и они.  Не забывайте - задача этих препаратов - компенсация  недостающих электролитов.  Без учета их влияния на ЦНС, а нам важно еще и это влияние, мы ведь не разово принимаем как после мочегонки, а длительно по 1-2 мес, а то и больше. 
Но, повторюсь,  дополнительные электролиты актуальны на период адаптации, когда организм существует как на мочегонных препаратах. Затем нужно стараться научиться составлять свои рационы без химии. Не будем же мы всю жизнь сидеть на таблетках)
Тут, конечно, есть еще нюансы:  когда мы скачем с кето на не кето, мы как бы замираем на стадии кетоадаптации и продолжаем нуждаться в повышенном содержании электролитов. Во многом по этой причине многих колбасит на кето очень длительное время.

SvetSveta (кето), у меня только при хорошем кол-ве натрия вода держится) То есть, не только на адаптации это происходит, если соли мало есть. У меня случалось обезвоживание, неприятная штука, и с икроножными сразу вот эта хрень случается. Никогда при обычном питании этого не было, только в кетозе. Причём на адаптации как раз не было, видимо, какой-то запас электролитов имеется на некоторое время.
Инфу пока не нашла. Что мне известно, так это что калий и магний долго не задерживаются, не накапливаются, проходят транзитом, и пополнять их надо постоянно, если раз в день, то бОльшая часть окажется в унитазе.

Маша, а у меня только раз на адаптации,да и обезвоживания нет, всё таки солененькое ем сало.

Инна, ну это хорошо, что нет, и не надо! У меня во время поста были пару раз эпизоды с икроножными при набранной продуктами полной норме магния, видимо, к растительной пище меньше соли хочется добавлять, а животная пища частично из магазина, где соли немерено, да и в мяско или яичницу рука сама тянется ещё соли досыпать..