Дневник питания за 13.04.2021

Ну я решила,что мне КБЖУ нравиться,жира много,как и добивались.Перебираю белок,ну и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Огурец соленый	76	9.9	0.6	0.1	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	7	61.9	0	7	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	2392	694	46	51	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	115	301.3	27.4	20.5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Микс салатов	328	45.9	5.2	1.6	3.6
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	626	597	34	47	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Зельц, из свинины	80	125.6	11.1	8.7	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	134	328	15	28	2
Итого за день	3152	1619	96	126	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TAHЯ 13.04.2021 19:57

Как по мне, белка много не бывает)

Инна#* 13.04.2021 20:17

TAHЯ, ну типа хедеться медленней будет,или я поняла неправильном ещё что-то там

TAHЯ 13.04.2021 20:20

Инна, Не знаю, стараюсь как можно больше белка и как можно меньше углеводов есть, нормально худеется вроде) А жиры главное, чтобы правильные были. Так культуристы и всякие спецы по сушке говорят, по крайней мере.

Инна#* 13.04.2021 20:26

TAHЯ, понятно ,много похудели?

TAHЯ 13.04.2021 20:29

Инна, Ну я в принципе не поправляюсь особо, всегда питаюсь белками с овощами в основном. За пару лет набегает несколько лишних килограмм, сейчас вешу 55 кг, сбросила 3 кг за месяц.

TAHЯ 13.04.2021 20:30

Инна, Просто я еще каждый день замеряю биоимпедансный баланс, и как показывает практика, соотношение в организме мыщц и жира очень сильно зависит от количества белков. И с возрастом мышечная масса плавно переходит в жир, даже если очень стараешься есть белки, а силовые делать неохота. Если же запустить это дело и не следить за белками в рационе, тогда этот процесс только ускоряется.