Дневник питания за 05.03.2021

Всё бы ничего,но очень хочется сладкого,булочку или тортик.
Стоит со мной одна дама состоятельная(с мужем повезло)и делает мне замечания:брови покрасить мне надо,седину подкрасить.А я стою и думаю:Наташа,я ведь молчу,что в тебе 30-40 кг лишнего веса,во мне то хоть 10-15,даже скорее 10:)
И что это я такая вся тактичная,деликатная:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Омега 3	1	10	0	1	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Хлебцы с яблочным соком и корицей	9	33.4	1.4	0.3	6.8
Итого	272	587	33	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	1985	228	3	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Салат с морской капустой Шанхай	80	65.1	1.1	3.3	7.3
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Итого	300	323	34	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Свекла, консервированная	100	30	0.7	0.1	5.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Итого	307	378	31	23	9
Итого за день	2864	1517	102	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 08:43

Хороший рациончик)) чего тогда не худеете? Может активности мало...организм привык и не хочет отдавать последнее... Одной знакомой посоветовала увеличить на три дня свою кк на 400-500 кк...а потом снова на свою диету...и плюс тренька..ей помогло быстрее сбросить вес...

Инна#* 06.03.2021 10:27

Svetlana Sergeevna, может быть,в журнале была статья,что нужно чередовать калорийность.

Инна#* 06.03.2021 10:28

Svetlana Sergeevna, сегодня -2 почти зафевраль и март,но завтра кило может появиться С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 10:29

Инна, попробуйте...за три дня особо набрать не выйдет...но не более 500 кк добавлять

Инна#* 06.03.2021 10:33

Svetlana Sergeevna, боязно как-то,я попробую,как раз два празника намечаеться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 10:42

Инна, смотрите сами...организм привык...ему нужна встряска...повысить кк..встряска...добавить тренировочку..тоже...повысите кк..через 3 дня вернетесь к своему рациону...а через неделю будет виден результат...и тогда узнаете наверняка...стоит ли такое повторить...организм у всех разный

Инна#* 06.03.2021 11:02

Svetlana Sergeevna, я раньше на велотрежере ездила,теперь увиливаю,надо начать

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 11:06

Инна, ну тогда это хорошо)) можете и треньками попробовать встряхнуть...но после тренировок белок кушайте обязательно)