Дневник питания за 21.02.2021

У меня высокобелковая настройка , то по углеводам 115 стоит . А 150 при сбалансированном никогда не добирала . С учетом того ,что простых углеводов в рационе нет  Хотя как "топливо" для организма они нужны не меньше ,чем жиры и белки 

Как у тебя сегодня всё красиво. Молодец. По поводу БЖУ много есть статей. Знаю, что белков должно быть 1-2 г на кг веса.Вот мои цифры, но я не знаю правильно ли так, может более опытные девчонки подскажут, буду тоже признательна

Ирина Живанова, но всё же зависит от веса, целевой калорийности. И то что одному приемлемо 115, другому будет мало или много. Ведь так? Надо понимать какое процентное соотношение БЖУ выставить при том или ином виде питания.

Татьяна,  Инна спросила ,у кого как, я ответила ,как у меня  И целевую калорийность и вес с Инной мы уже обсуждали 

Татьяна, я посмотрела на твои углеводы ещё с утра,у тебя больше,и ты набирает,я решила уменьшить,там посмотрю

Инна, а ты жиров добавила или белков?

Инна, если я придерживаюсь своей целевой калорийности, то вес у меня снижается. Вот только не всегда получается быть примерной. Тут прочитала, если питаться с небольшим дефицитом, то вес будет уходить, а если этого не происходит, причиной могут быть задержка воды или гормональные проблемы и тогда надо с ними сначала разобраться

Татьяна, не, только угли убрала,белков может много?

Инна, но как? Ведь в целом БЖУ должно составлять 100 %, если угли убрала, то должна добавить либо белка либо жиров, или тех и других...

Я всегда любила жиры, но их боялась, потому что легко набираю вес. И потому что масс-медиа промыли мне мозги. Да и наука тоже долгое время заблуждалась насчёт жиров. И только на этом сайте после чтения курса похудения и других статей, мне открылись глаза, что проблемы с питанием у меня были не от жиров, а от углеводов - неконтролируемый голод, тремор, полуобморочное состояние, усталость. Уже почти год ем все любимые жиры, наедаюсь, наслаждаюсь. Углеводов ем всё меньше и меньше. Сейчас основной углевод в моём питании - из молока (безлактозного).

Нормы у всех разные)

Так что написать

Татьяна, я уже не знаю белка у меня и так немало.

Вы же не первый день здесь....какой вы тип питания выбрали? Какая цель? Мысли соберите, проанализируйте и найдете ответ)))

Малиновое варенье, так то оно так,до января похудела,потом за праздники набрала,а сейчас с февраля изменений не было вот и думаю что бы изменить.Но сегодня -500 но,я заметила что вода задерживалась почему-то.
Посчитала по двум формулам из интернета,получилось,что углеводов надо больше,а жиров существенно меньше.Кому верить?!

Инна, себе 

Татьяна, в смысле - задержка воды?

ВХ, почитала по двум формулам,там жиров значительно меньше 24-32,две почти одинаковый результат выдали,а углей намного больше,я и того набрать не могла.

Алекс, в том смысле - какой либо продукт может задерживать воду, и создастся впечатление, что вес замер или даже вырос, но водичка потом сойдёт и всё будет хорошо, это при условии соблюдения целевой калорийности и небольшого дефицита