Инна#*
05.02.2021 19:40
Дневник питания и тренировок за 05.02.2021
Немного калорий перебрала.Все-таки,нужно заранее считать,много
вышло еды до обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
220
|
156.2 | 5.6 | 3.3 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помело |
120
|
45.6 | 0.9 | 0 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2298 | 462 | 41 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлопця сухие с корицей |
23
|
96.6 | 1.4 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 89 | 260 | 5 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
44
|
90.6 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 186 | 206 | 14 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
314.4 | 28.6 | 21.4 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
35
|
30.5 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Итого | 205 | 424 | 30 | 28 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
41
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 241 | 231 | 26 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3169 | 1647 | 119 | 74 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как победить лень и побольше спорта включить?!.Ведь и гантели
есть,лежат,пыляться!!!
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
1
3
Татьяна
05.02.2021 19:50
У меня тоже есть гантели, и тоже пялятся. Но у меня по 1 кг...🙂
Ирина Живанова
05.02.2021 20:51
Ну перебор по калориям не большой и основное все в зеленом
секторе 
И 35 мин
велотренажёра уже маленькая победа над ленью ,дойдет
руки и до гантелей
И 35 мин
велотренажёра уже маленькая победа над ленью ,дойдет
руки и до гантелей
Инна#*
05.02.2021 21:25
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
