Дневник питания и тренировок за 28.01.2021

Не заметила как переела,а углей не добрала,правда,можно было на ужин и меньше сьесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	88	76.6	1.6	0.1	16
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	40	4.8	0.2	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Итого	2113	375	18	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	51	140	3	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	115	188	17	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Микс салатов	30	4.2	0.5	0.2	0.3
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Салат с морской капустой Шанхай	63	51.3	0.9	2.6	5.7
Отруби ржаные	10	22.5	1.3	0.3	4.4
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	533	410	31	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопця сухие с корицей	10	42	0.6	0.1	2.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	160	112	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла маринованная, консервированная	100	65	0.8	0.1	15.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Печень куриная (Жарка)	190	200.5	34.1	6.5	1.4
Тюлька весенняя соленая	25	56.3	5	4.1	0
Итого	334	359	41	10	24
Итого за день	3306	1586	114	71	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила всего 4070 шагов,уже и не вносила.Но наехала 6км 800 метров!

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 35 мин

Татьяна 28.01.2021 22:13

Чего ты там перевела? 3 ккал?😀

Нетаната 31.01.2021 17:36

Эх, и я начинаю хотеть велотренажер... Хотя знаю, что пыль будет собирать... Эллипс у меня уже был... Вот потеплеет, надо на реальном велике начинать кататься... Тренируюсь