Дневник питания за 27.12.2020

Да нормально дела, только отвеса я давно не видела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	210	149.1	5.3	3.2	21.6
Яйцо куриное (Жарка)	74	112.3	9.4	8.1	0.5
Сметана 10% жирности	73	86.9	2	7.3	2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	2189	391	17	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	58	231	6	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	120	123	12	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречка с курицей и грибами,	222	396.9	33.5	8.2	47.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	337	426	35	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Салат с морской капустой Шанхай	80	65.1	1.1	3.3	7.3
Итого	220	287	19	19	8
Итого за день	3054	1520	91	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 27.12.2020 19:38

Рацион отличный Ok!

Валентина 27.12.2020 19:51

Кажется, всё сбалансировано и витаминов достаточно.

Татьяна 27.12.2020 22:32

Будут тебе отвесы, терпение!

Нетаната 31.12.2020 15:49

Вот я бы таким ужином не наелась вообще, это только если как метаболическую точку использовать, последним перекусом. И то без желтков, говорят, надо, выкинуть их... Но как пойти на такое преступление? Удивленно