Инна#*
20.12.2020 20:01
Дневник питания за 20.12.2020
Подумываю уменьшить калории на 200 хотя бы,а может и 300.Но
полосочки неожиданно почти все позеленели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
168
|
119.3 | 4.3 | 2.6 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста маринованная |
100
|
74.1 | 0.9 | 4 | 8 |
| Итого | 2277 | 525 | 31 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 136 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
96
|
251.5 | 22.9 | 17.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
100
|
81.4 | 1.4 | 4.1 | 9.1 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Мандарин |
31
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 286 | 507 | 26 | 21 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
100
|
144 | 28 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) краснолистный |
46
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
22
|
90.2 | 5.3 | 7.4 | 0.5 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 349 | 37 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3110 | 1543 | 98 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Андрей
20.12.2020 20:08
Ведь радует же глаз зеленый цвет, правда? Но так тяжело иногда его
добиться...
Ирина Живанова
20.12.2020 20:25
КБЖУ сегодня прекрасный 
Ну и 45 г
зефира ,особо на рейтинг и не повлияли 
Ну и 45 г
зефира ,особо на рейтинг и не повлияли
Инна#*
20.12.2020 20:26
Да,последних пару дней только рейтинг выше был.Думаю может калораж
уменьшить или добавить ИГ
Инна#*
20.12.2020 20:28
Ирина
Живанова, Ох уж эти полоски,заставляють купить микс
салата,авокадо и прочие полезные продукты.
Ирина Живанова
20.12.2020 20:42
Инна, Ну
на то он и сбалансированное правильное питание
Яна Яна
21.12.2020 10:23
А зачем снижать на 200 ккал? Вы на такой калорийности не худеете?
Ну не один
же год набирала... Напугаешь сейчас организм, он в запасание
пойдет, потом на праздники ещё объешься... И снова
здорОво.... 
Галин@
22.12.2020 10:05
А почему у Вас расход 1765, а рекомендуемая норма 1565? Это,
действительно совсем небольшой дефицит. обычно программа отрезает
от энергозатрат 400-500 ккал ( то есть процентов 25) И
медленно худеете - это как? На сколько в месяц? У всех свое
медленно. Кому-то 1 кг медленно, а кого-то и 5 в месяц не
устраивает. Судя по цифрам. у Вас свои настройки. А программа Вам
сколько рекомендует кушать?
Инна#*
22.12.2020 10:44
Ну за две недели - 2 кг,потом две недели не худела, теперь опять
пытаюсь худеть,ну зажор,редко.
Инна#*
22.12.2020 12:10
162 см,уже 83 кг,нет спорта,шаги 5000,в среднем
Инна#*
25.12.2020 22:03
Ну там той разницы,я попробую с семи вечера ничего не есть,а утром
с девяти
