Инна#*
13.12.2020 20:11
Дневник питания за 13.12.2020
Неожиданно не добрала клетчатки,может отрубями ещё доем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
199
|
141.3 | 5.1 | 3 | 20.5 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2307 | 358 | 13 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
28
|
30 | 0.3 | 0 | 7 |
| Итого | 43 | 72 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
25
|
101.5 | 2.1 | 5.3 | 10.8 |
| Итого | 25 | 101 | 2 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
107
|
146.6 | 30 | 3 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
126
|
124.7 | 6.4 | 0.1 | 27 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 391 | 467 | 50 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
32
|
144.3 | 2 | 5.4 | 21.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 60 | 174 | 2 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
130
|
178.1 | 36.4 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 320 | 357 | 39 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3146 | 1530 | 109 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина Живанова
13.12.2020 20:14
За то все остальное прекрасно зеленое 
Инна#*
13.12.2020 20:16
Спасибо
Солнечное лето
13.12.2020 21:05
А рацион хороший, весь зелененький почти)))
Молодец! 
Инна#*
13.12.2020 21:07
Особо не стараюсь,но правда дисциплинирует,подбираем рацион,а не
смотришь только на калории
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
