Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня жор наконец пропал,ужин доесть не могла.Очень сладкого хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	232	62.6	10	2.3	0.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	2403	340	15	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	136	307.4	30.6	20.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурцы маринованные, сладкие	51	46.4	0.3	0.2	10.3
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	361	528	37	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	203	217	2	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	130	187.2	36.5	4.6	0
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Цветная капуста, вареная, с солью	85	19.6	1.6	0.4	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	426	434	44	12	33
Итого за день	3393	1520	99	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 12.12.2020 20:30

КБЖУ просто отличное Ok!

Инна#* 12.12.2020 20:33

Спасибо,старалась

Татьяна 12.12.2020 20:37

Я же говорила! Зачем спорить с собой. Вчера отпустила себя, а сегодня опять в строй! Я готовлю запеканку на завтра. Уже делала её, понравилась. Запах стоит на всю квартиру. Тоже сладкого хочу. Даже рисовала себе картину: А не купить ли мне тортик? Немного поразмыслив, решила испечь запеканку. Пусть она калорийная, и может из-за нее я выйду даже из коридора, но зато в ней одни полезности и никакого ГМО 😆

Инна#* 12.12.2020 20:39

Татьяна, скинешь мне рецепт в личку или в рецепты

Татьяна 12.12.2020 20:41

Инна, посмотри, если здесь не получится, то скину в Вайбере

Инна#* 12.12.2020 20:43

Получилось,скажешь если понравиться

Татьяна 12.12.2020 20:48

Инна, готовлю второй раз. Первый раз очень понравилось, и сейчас думаю, даже лучше будет..