Дневник питания за 20.11.2020

Не пойму почему,но не наедаюсь последние три дня, главное такого не было как начинала.Может -похолодало,в этом все дело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яишница с овощами	258	285.3	18.3	21.2	5.9
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Огурцы квашенные	35	3.9	0.1	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Кофе растворимый, порошок	8	28.2	1	0	6
Итого	2365	461	25	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-кабачковые котлеты	151	166.7	13	10.3	5.4
Отруби ржаные	20	45	2.5	0.6	8.7
Суп булгур чечевица	385	272.2	22.3	5	31.2
Итого	556	483	37	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	23	24.6	0.2	0	5.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	247	309	5	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-кабачковые котлеты	160	176.6	13.8	10.9	5.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	393	340	17	23	15
Итого за день	3561	1595	85	79	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 20.11.2020 21:30

Меню неплохое, но я б гарнир в ужин добавила, точно б не наелась

Инна#* 20.11.2020 21:40

Ну гарнир,это углеводы,каши,макароны,решила на ночь не есть

Нетаната 21.11.2020 06:10

Инна, ММ ест) И я сколько слышала, можно, единственное, чем ниже ГИ, тем лучше. Я пробовала без гарнира, не наедаюсь вообще.

Inogentii 21.11.2020 06:15

Инна, зеленый горошек, фасоль стручковая, брюссельская капуста, попкорн.

Лариса Брусенцева 21.11.2020 06:20

С потерей лишнего веса голод начинает чувствоваться сильнее. Когда мне было голодно, ела хлеб. Становилось легче. Комфортно стало только на поддержании. На нем же и дошла до цели.

Маша 21.11.2020 10:51

Инна, цветная капуста, белокочанная (тушёная), брокколи... Если цветную сблендерить и маслица кусочек туда, отличная пюрешка получается, почти как из картохи и при этом насыщает)

Инна#* 21.11.2020 11:59

У меня как раз в холодильнике есть