Дневник питания за 05.11.2020

По жирам перебор,вроде и по-минимуму.Зато бета-каротин зашкаливает,когда морковки поела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	125	192.5	13.2	14.6	0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	6	53	0	6	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	9	5.5	0.1	0	1.1
Цветная капуста, вареная, с солью	48	11	0.9	0.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	368	285	15	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Итого	145	82	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	151	94.4	14.1	2.1	5
Итого	151	94	14	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква жареная по 2-58	155	133.3	2.6	8.8	10.7
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Морковка по корейски	90	103.8	1.1	5.2	12.5
Печень куриная, жареная на сковороде	130	223.6	33.5	8.4	1.4
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2435	532	38	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	97	102	1	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	185	79	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Итого	417	258	30	8	15
Итого за день	3798	1435	103	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.11.2020 19:48

Возможно, жиров и меньше. У вас в омлете, масло кокосовое, тыква, печень, морковь по-корейски - основные источники жиров в рационе. Если вы сами готовили, то скорее всего, жиров меньше. Лучше свои рецепты составлять - тогда более точный будет состав по кбжу. Я чаще всего стараюсь обходиться без жиров, когда готовлю, или по минимуму. Так же и с солью.

Нетаната 05.11.2020 20:55

Я тебе в вайбере написала то же самое практически, что и Ирина)))

Инна#* 05.11.2020 21:11

Ирина, я читала,что оно полезное,масло,брала 6 грам для тыквы обжарки

Ирина 05.11.2020 22:52

Инна, дело не в 6 граммах кокосового масла - а в не в ваших рецептах. Там может быть больше масла. И в омлете мне кажется очень много жиров. Это всё, как я поняла, готовые рецепты? Лучше постепенно начать создавать свои. Потому что разница может быть довольно большая.