Блог Инна#*

Инна#*

16.02.2021 20:51

Дневник питания за 16.02.2021

Ех,нет ентузиазма,худею,худею и не худееться.Недели две,никакого результата.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	70	85.4	0.3	0.2	22.8
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	70	60.9	1.3	0.1	12.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	2165	573	27	24	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	50	119.5	14.5	5.8	1.3
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	176	187	15	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка соленая "Столичная"	8	31.1	0.9	0.4	6.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	54	101	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	120	126.6	21.5	4.1	0.9
Свекла маринованная, консервированная	80	52	0.6	0.1	12.4
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	359	373	26	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Итого	150	336	26	18	13
Итого за день	2904	1572	98	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Инна#*

15.02.2021 19:35

Дневник питания за 15.02.2021

Ну не получилось сегодня зелёных полосок,если бы старалась,получились бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	215	152.7	5.5	3.3	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	50.8	3.2	4.1	0.2
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	2127	351	16	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	71	165	1	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Белая рыба, все виды, копченая	55	59.4	12.9	0.5	0
Итого	83	129	14	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, консервированная	100	30	0.7	0.1	5.9
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	415	553	29	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	94	103	2	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	250	244	29	8	12
Итого за день	3040	1548	94	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Инна#*

14.02.2021 19:29

Дневник питания за 14.02.2021

Снег кидала,натоптала больше 8000 шагов.На завтрак были бризоли,немного меньше надо было съесть.А сколько калорий сожгла?!
А ещё зефирку позволила,учесть физтруда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	128	265	33.1	14.7	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свекла, консервированная	80	24	0.6	0.1	4.8
Итого	378	680	55	47	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1874	175	1	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	3	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	80	69.6	1.5	0.1	14.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	418	381	21	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	187	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Салат с морской капустой Шанхай	50	40.7	0.7	2.1	4.6
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	245	247	31	6	14
Итого за день	3105	1565	111	76	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна#*

13.02.2021 19:04

Дневник питания и тренировок за 13.02.2021

Холод ужасный,ветер,снег аж синий от мороза.Можно ж на велик но лень такая.Посчитала круасан,не 131 кл,не,не ела.Шагов почти 5000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Суп лососевый с белыми грибами	320	568.3	35.5	28.5	39
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	362	683	38	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	50	52.4	7.9	1.1	2.7
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Свекла, консервированная	50	15	0.4	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	2210	378	47	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	16	45	0.4	0.1	11.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	238	155	3	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	45	48.6	10.5	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Итого	275	345	30	17	15
Итого за день	3085	1562	119	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таки проехалась на велике лентяйка,250 кл сожгла,так по крайней мере вещает тренажёр С улыбкой

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 25 мин

1

3

Инна#*

11.02.2021 19:44

Дневник питания за 11.02.2021

Накидалась снега,его я столько у нас не видела.Обед был аж 16.30,но супчик неожиданно очень каллорийный оказался,но очень вкусный.Шагов маловато, почти 7000,но фитнес неплохой был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Итого	379	445	33	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	77	181	4	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Суп лососевый с белыми грибами	300	532.8	33.3	26.7	36.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	418	618	35	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	80	69.6	1.5	0.1	14.5
Салат с морской капустой Шанхай	50	40.7	0.7	2.1	4.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	80	109.6	22.4	2.2	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	340	327	26	4	43
Итого за день	3014	1571	100	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Инна#*

10.02.2021 20:01

Дневник питания за 10.02.2021

Целую ночь челюсть болела, наверное сквозануло вчера,и ухо впридачу.Питание не сбалансированное получилось,но показываю как есть.Что скрывать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	134	150.1	5.1	0.2	29.2
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	34	41.5	0.1	0.1	11.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Арахисовая паста с солью	8	47.8	1.8	4.1	1.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	430	523	16	24	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Помело	110	41.8	0.8	0	9.5
Итого	1990	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	60	279.6	8.2	27.4	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	120	164.4	33.6	3.3	0
Салат с морской капустой Шанхай	80	65.1	1.1	3.3	7.3
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Итого	310	566	43	36	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	80	109.6	22.4	2.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	640	412	42	17	21
Итого за день	3370	1574	104	78	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Инна#*

09.02.2021 19:51

Дневник питания за 09.02.2021

Фитнес сегодня был-уборка снега,три часа,12580 шагов.Поэтому полосочки красивые жёлтые,зелёные,а не скучные зелёные:).Времени высчитывать не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	55	37.4	2.5	0.4	3.6
Картофель отварной с солью	77	66.2	1.3	0.1	13.9
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.2	6.3	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Итого	343	429	26	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1803	10	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	266	159	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	128.4	7.6	2	20.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Арахисовая паста с солью	13	77.7	2.9	6.7	2.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Итого	523	569	20	32	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	150	205.5	42	4.2	0
Свекла, консервированная	50	15	0.4	0	3
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Отруби ржаные	20	45	2.5	0.6	8.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	435	353	46	7	25
Итого за день	3370	1522	96	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Инна#*

08.02.2021 19:21

Дневник питания за 08.02.2021

Собиралась погулять,но нет-9 метель.Вернулась.Борщ не знаю правильно ли посчитала,варила на свинных ребрах,их не ела и не учитывала.Ну как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	216	153.4	5.5	3.3	22.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	2220	509	29	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	196	135	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тюлька осенняя соленая	60	158.4	9.4	13.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Борщ	349	112	6.6	1.7	18.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	78	204.4	18.6	13.9	0
Помело	70	26.6	0.5	0	6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	687	607	38	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	108	28.1	0.9	0.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковка по корейски	50	57.7	0.6	2.9	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Итого	506	319	35	4	33
Итого за день	3609	1572	105	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Инна#*

07.02.2021 20:18

Дневник питания за 07.02.2021

Немного поездила,270 кл сожгла.Пицу пекла и оладьи с яблоками,корицей и цедрой апельсина,сама не ела,но очень хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	80	69.6	1.5	0.1	14.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла, консервированная	50	15	0.4	0	3
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Хлебцы с яблочным соком и корицей	8	29.7	1.2	0.2	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	2163	594	29	34	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	200	139	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	444	365	41	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	100	97	3	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Свекла, консервированная	80	24	0.6	0.1	4.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	254	320	27	19	6
Итого за день	3161	1517	104	68	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Инна#*

06.02.2021 18:58

Дневник питания за 06.02.2021

Великом не ехала,сын приехал,а он у него в комнате.Шагов не много,хотя и лестницу мыла,фитнес бытовой присутствовал :)
Рейтинг маловат оказался ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	168	119.3	4.3	2.6	17.3
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Помело	70	26.6	0.5	0	6
Хлебцы с яблочным соком и корицей	6	22.3	0.9	0.2	4.5
Итого	2299	563	31	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с яблочным соком и корицей	9	33.4	1.4	0.3	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	167	159.3	36.3	1.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свекла, консервированная	75	22.5	0.5	0.1	4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	116	172.8	6.9	2	30.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	566	492	46	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Микс салатов	35	4.9	0.6	0.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	326	472	29	26	28
Итого за день	3311	1583	108	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3