Дневник питания за 30.03.2023

Рацион примерно одинаковый каждый день, но по ощущениям, что то я перестала наедаться, а недавно этого количества еды мне хватала с лихвой. Запрещенки не хочется, хочу сливочного масла и какао, прям вот ложкой сухого порошка хочу поесть из пачки, что за ерунда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1405	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Миндаль	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Фасоль с брокколи 27.03.23	60	30.2	1.9	1.5	2.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Бедро в маринаде	35	67.4	7.7	3.9	0.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	1333	664	39	50	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Коллаген Морской [Эвалар]	3	10.2	2.6	0	0
Биотин	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Зелень	40	11.2	0.8	0.1	1.6
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Сыр Маскарпоне [Santabene]	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Бедро в маринаде	30	57.8	6.6	3.3	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Итого	1146	561	32	43	7