Дневник питания за 31.01.2023

По питанию все хорошо, вкусно, много. Накануне, в понедельник был разгрузочный день, вернее 40 часов без еды. Ну а сегодня наелась, и овощей и мяса/рыбы. Вечером прогулочка на 2 часа, несмотря на ветер. Сделали с мужем экскурсию по мостам и мостикам нашего городка, было интересно, живу здесь 44 года, а побывала в некоторых местах впервые. В городе есть речка, протекает с одного конца до другого, уходя в гору и пещеру, в которой по легенде, было пристанище войска во времена восстания Емельяна Пугачева. Ну и прошлись по боевым местам, так сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Котлеты свинина+говядина+тыква 26.01.23	90	219.4	13.3	17.9	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая (Тушение)	60	12.7	1.4	0.2	1.6
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Итого	1415	664	35	51	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Итого	715	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кето хлеб миндальный ( 17.01.23	17	59.1	2	5.4	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Магний	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Минтай (Тушение)	71	46.9	10.4	0.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	1181	547	38	38	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5221	1224	74	91	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 01.02.2023 10:26

Вы на кето или низкоуглеводка

Вера 01.02.2023 10:29

Светлана.,На кето-питании, стараюсь углеводы в районе 25 гр.держать.

Ирина Макс 01.02.2023 11:05

А что так слабо с клетчаткой? Если один день недобор, то ещё ничего страшного, а если постоянно, то нет ли проблем со стулом? Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2023 12:17

а почему же фото таких замечательных мест не сделали? Надо подумать

Вера 01.02.2023 14:13

Юджин (кето+ИГ),Спонтанно решили поменять маршрут, обычно на прогулку я телефон не беру, так что есть повод еще раз пройтись, чтобы фото сделать.

Вера 01.02.2023 14:15

Ирина Макс,С клетчаткой все время вот так, никак не получается норму набрать, хотя овощей достаточно ем, еще псиллиум в еду добавляю. Но на самочувствии недостаток не отражается, все процессы в норме.