Дневник питания за 09.01.2023

Ну что, приступаем, первый рабочий день в году. Немного грустно что праздники закончились. с другой стороны, жизнь приходит в нормальный обычный ритм. Устала от гостей, застолий, готовки и уборки. Хотела много гулять и быть на природе, но эти сумасшедшие морозы ( - 37) подпортили весь настрой, Гуляла по дому в основном, по маршруту диван-кухня. Работать сегодня буду как в первый день после отпуска, без усердия, постепенно набирая нагрузку, все успею , целый год впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Итого	815	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творожный десерт	100	64.5	8.3	2.2	2.6
Скумбрия атлантическая	78	149	14	10.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Котлеты свинина+говядина 08.01.23	78	184.7	12.2	14.8	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Голень индейки 20.01	45	66.4	11.6	2.3	0
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Итого	988	912	73	61	13