Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня провальный рацион в плане витаминов, перебор белка и нехватка углеводов. Днём ела не домашнюю еду, которую взвесила и подогнала по бжу, пришлось огурец и окорочок съесть из ближайшего к работе магазина, а масло и орехи у меня на работе были. Утро порадовало отвесиком, уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11.5	86	0.1	9.5	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
Итого	886	657	54	45	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Бульон говяжий	140	18.2	2.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Язык свиной отварной	107	323.4	28	23.5	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	855	532	38	37	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	4056	1202	94	83	16