Вера
29.09.2022 09:42
Дневник питания за 28.09.2022
Начала пить витамины биотин и цинк, так как начали волосы выпадать
активно прям, часто такое бывает у людей на 3-4 месяце нахождения
на кето. У меня достаточно пышная шевелюра, но терять волосы не
хочется, надо подкормить витаминчиками. Вчера дали отопление, домой
пришли, а дома батареи горячие, так приятно. На улице холодно, днем
всего +7, ночью +3, дождь, и из-за этого дома было прохладно и
сыровато как-то. По питанию все норм, опять сделала фаршированные
перцы,гора с плеч, что каждый день себе что-то горячее
готовить надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 11 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Щавель |
40
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Окорочка в сметане |
170
|
381.1 | 38.8 | 23.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11.5
|
86 | 0.1 | 9.5 | 0.1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 626 | 44 | 42 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Щавель |
32
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Котлеты свинина+говядина 19.09.22 |
70
|
245.9 | 11.6 | 21.7 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 30% жирности |
17
|
49.8 | 0.4 | 5.1 | 0.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Итого | 654 | 564 | 24 | 47 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4147 | 1213 | 70 | 92 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Moroshka
29.09.2022 10:45
+7 - это жара, у нас ночью минус 8 
Юджин (кето+ИГ)
29.09.2022 13:49
часто такое бывает у людей на 3-4 месяце нахождения на кето.
во-первых, не часто, а во-вторых, с кето вообще никак не связано, а может быть абсолютно на любой диета, когда человек ограничив себя в пище не додумался сразу добавить витаминов и минералов. Еды стало меньше и витаминов тоже. Причём, раньше тоже, скорее всего, не было за этим контроля. Как итог, - авитаминоз... А волосы не только от недостатка цинка и биотина могут выпадать...
Если что, волосы
- это в основе соединительная ткань, которая по большей части из
белка состоит. Если в пище мало белка длительное время, то что?
Вера
29.09.2022 15:34
Юджин
(кето+ИГ),Ну как сказать, белок я контролирую и считаю, не
думаю, что его мало, 60-75 гр в день А по поводу волосопада,
я общаюсь на форуме с людьми, которые придерживаются кето, и многие
тоже писали про эту проблему. Я придерживалась и ПП и прочих
диет, достаточно долго (около год и более), но без
ограничения углеводов, и такого не было. Но ничего, пройду
курс витаминизации, все наладится.
Юджин (кето+ИГ)
29.09.2022 16:06
