Дневник питания за 28.09.2022

Начала пить витамины биотин и цинк, так как начали волосы выпадать активно прям, часто такое бывает у людей на 3-4 месяце нахождения на кето. У меня достаточно пышная шевелюра, но терять волосы не хочется, надо подкормить витаминчиками. Вчера дали отопление, домой пришли, а дома батареи горячие, так приятно. На улице холодно, днем всего +7, ночью +3, дождь, и из-за этого дома было прохладно и сыровато как-то. По питанию все норм, опять сделала фаршированные перцы,гора с плеч, что каждый день себе что-то горячее готовить надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Щавель	40	8.8	0.6	0.1	1.2
Окорочка в сметане	170	381.1	38.8	23.1	4.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11.5	86	0.1	9.5	0.1
Биотин	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
Итого	873	626	44	42	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Щавель	32	7	0.5	0.1	0.9
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Перец сладкий зеленый (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Котлеты свинина+говядина 19.09.22	70	245.9	11.6	21.7	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 30% жирности	17	49.8	0.4	5.1	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Итого	654	564	24	47	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0
Итого за день	4147	1213	70	92	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 29.09.2022 10:45

+7 - это жара, у нас ночью минус 8 Удивленно

Вера 29.09.2022 12:30

Jantar,Для конца сентября это прохладно немного, обычно теплее бывает, около +15. А у вас прям зима-зима.

Юджин (кето+ИГ) 29.09.2022 13:49

часто такое бывает у людей на 3-4 месяце нахождения на кето.

во-первых, не часто, а во-вторых, с кето вообще никак не связано, а может быть абсолютно на любой диета, когда человек ограничив себя в пище не додумался сразу добавить витаминов и минералов. Еды стало меньше и витаминов тоже. Причём, раньше тоже, скорее всего, не было за этим контроля. Как итог, - авитаминоз... А волосы не только от недостатка цинка и биотина могут выпадать... Извини!

Если что, волосы - это в основе соединительная ткань, которая по большей части из белка состоит. Если в пище мало белка длительное время, то что?

Вера 29.09.2022 15:34

Юджин (кето+ИГ),Ну как сказать, белок я контролирую и считаю, не думаю, что его мало, 60-75 гр в день А по поводу волосопада, я общаюсь на форуме с людьми, которые придерживаются кето, и многие тоже писали про эту проблему. Я придерживалась и ПП и прочих диет, достаточно долго (около год и более), но без ограничения углеводов, и такого не было. Но ничего, пройду курс витаминизации, все наладится.

Юджин (кето+ИГ) 29.09.2022 16:06