Дневник питания за 14.08.2022

Сегодня ровно три месяца как я на кето питании. Мне нравится так питаться, но есть свои нюансы. Притока энергии и сил я так и не ощутила, нет той бодрости и адреналина которых я ожидала. За третий месяц вес совсем не ушел, всего 300гр, почему не знаю, объемы тоже не значительно изменились за третий месяц. Средняя калорийность за месяц вышла 1168 калорий в день, БЖУ 23-68-9. Придерживаюсь ИГ, два приема пищи, без перекусов, ем в 12 и 17-18. Воду пью, около 3-х литров. За первых два месяца ушло 12кг, результат нормальный, но не превосходный, Разница в питании по сравнение с первыми месяцами выразилась в добавлении грецких орехов 25гр в день , заменила на орехи часть животных жиров (сало. масло сливочное), и намного меньше стала есть яиц, по началу ела их каждый день. Почти не ем сейчас кето-выпечку и десерты, но стало больше своих ягод (сезон все таки). Немного расстроилась, что за третий месяц ничего не ушло, и со злости напекла кето сырных кексов. Буду есть, хотя можно и без них, не особо тянет, лучше уж просто сыр с маслом. Может 1200 калорий. это моя норма и нужно уменьшать калорийность, но тогда не будет набираться норма белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1100	29	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Щавель	40	8.8	0.6	0.1	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	16	82.2	1.6	8.4	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Сырные кексы	40	115.1	6.6	8.9	0.6
Щи зеленые 13,08.22	204	12	0.8	0.2	1.8
Гуляш из куриной печени 11.08.22	62	93.1	9.9	4.8	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	952	585	27	46	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	8	41.1	0.8	4.2	0
Сырные кексы	80	230.2	13.3	17.8	1.3
Итого	733	592	34	44	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3940	1209	63	92	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 16.08.2022 10:50

Я бы не стала пока урезать калорийность, а посмотрела бы тенденцию следующего месяца. Ягоды вполне могут выбивать из кетоза. А объёмы уходят? Как вариант пить больше воды и добавить активности, допустим на 2000шагов в день?)

Вера 16.08.2022 10:58

Объемы ушли немного, по два см, вот с активностью это месяц как раз было не очень, так как больше времени проводили в огороде, на сборе ягод и овощей почти каждый вечер и даже ежедневных прогулок почти не было, так как поздно домой возвращались. Я тоже думаю, что мало активности, буду исправляться, скоро отпуск, времени будет больше, буду плавать, ходить пешком, и зарядку подключу.

Ирина 16.08.2022 11:04

Яблоко и клубника - это фруктоза, вы не в кетозе. Вторым пунктом, я бы убрала молочку совсем на месяцок и посмотрела на итог, а также кето.десерты

Юлия 16.08.2022 12:12

Вера, хороший план. Хорошо

Вера 16.08.2022 12:18

Юлия,Как легко спланировать, а вот выполнить... Надеюсь. что получиться. Я очень люблю ходить и плавать, на этом мой спорт заканчивается. буду стараться провести отпуск с пользой для здоровья.

Юлия 16.08.2022 12:27

Вера, если к этому добавить минимальную растяжку дома вечерком под телевизор, то больше и не надо ничего по моему мнению. С улыбкой

Вера 16.08.2022 12:30

Ирина,В том то и заморочка, что кетоз присутствует, яблоко было 1 раз за три месяца ( просто укусила от маленького яблочка), клубника и прочие ягоды не каждый день, в пределах нормы по углеводам, углеводы не превышают у меня 25 гр. Мне еще кажется из-за жары вес не уходит, замечала за собой такую особенность, кето десерты в этом месяце не ела, а когда ела в предыдущие месяца, вес хорошо уходил. Вот с молочкой тоже вопрос, имеет ли значение количество этой молочки, у меня в рационе 40-50гр. в день, и то если сыр ем, то козий твердый, просто записываю его как сыр из основной базы МЗР.

Вера 16.08.2022 12:33

Юлия,Спасибо, надо на ю-тубе что нибудь поискать, мне нужно с инструктором, хотя бы на экране, одна ленюсь. Смущаюсь

Виолетта Шевченко 16.08.2022 12:38

Мне кажется 12 кг за два месяца много .Организм не конвейер он не может бесконечно много отдавать .Он должен адаптироваться .Наедали вы эти кг наверно не три месяца .Не стоит занижать калории меньше 1200 .Быстрее не скинете нужно думать и об здоровье .И мне интересно почему все стараются уменьшить рацион ,а не увеличить нагрузку .

Вера 16.08.2022 13:10

Виолетта Шевченко, Я ленивая, поэтому мне проще меньше есть, чем заниматься спортом, по крайней мере пока, надеюсь , я это изменю. Раньше ходила в бассейн 3 раза в неделю, с группой занималась, мне очень нравилось, ходила с удовольствием потом его закрыли, ничего другого для себя не нашла. Иногда утром бегаю (скорее быстро хожу) с мужем, он бегает каждый день, меня зовет с собой всегда, но утром полно дел дома, хотя и встаю рано. Именно эти килограммы я набрала за 6 месяцев( после ковида резко набрала ). Но Вы правы, не надо слишком форсировать сброс веса, я вроде делаю все правильно по питанию, и думала вес будет стабильно уходить, хотя бы 2,5-3 кг в месяц, по началу то вода ушла, это понятно. Просто я выдела много примеров людей придерживающихся кето-питания, и вес у них уходил очень хорошо.

Виолетта Шевченко 16.08.2022 15:57

Все мы разные .Вес постоит и дальше будет снижаться .Так и не обязательно ,что-то делать достаточно просто ходить чаще чем ездить .Или гулять

Вера 16.08.2022 16:49

Виолетта Шевченко,Спасибо, я тоже так думаю, вес будет снижаться, без вариантов, Идем дальше, причем с улыбкой и широкими шагами. Дарю цветочек

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.08.2022 00:00

Я не считаю кето чем-то настолько волшебным что способно нарушить все основные законы вселенной) Если мы на сильно урезанном калораже - не будет у нас притока энергии и сил, хоть на кето мы, хоть не на кето)
Мое мнение: Вам нужно повысить калорийность - появятся силы, настроение, оживут гормоны радости и прочие позитивные гормоны - пойдёт похудение и на более высоких калориях чем сейчас ⚘

Вера 17.08.2022 08:28

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо, Дарю цветочек

Ваши слова как бальзам на душу. Я уже поняла свою ошибку, ведь первые два месяца я составляла рацион на 1200-1230 калорий и вес уходил нормально, пусть поначалу это и была вода 1-3 недели, а потом все же мой жирок, я думаю. Меня смущала то, что все кето коучи говорят: надо есть по голоду, до легкого чувства сытости.Тогда я буду наедаться овощами и зеленью, без белков и жиров. В общем, решила есть на 1200-1220 калорий, не будет ягод (они кончились, и не надо их собирать), уберу молочку, хотя я из молочки ела только сметану 20 гр и сыр из коровьего молока 20гр в день, оставлю козий сыр. больше яиц, в них много калорий и небольшой объем. Следующий месяц покажет как вес будет уходить. Я пришла на кето для здоровья и полноценной жизни, к чему и буду стремиться.А результат будет, я уверена, просто не надо заморачиваться на цифрах, я не куда не спешу, я уже кое чего добилась, рада что за лето похудела, а всю жизнь наоборот летом набирала вес.