Дневник питания за 10.08.2022

Сегодня рацион повторяет вчерашний, особенно в обед, так как собирала контейнеры на работу сразу на два дня и порции поделила на два приема пищи. Вечером наелась запеченной скумбрии, я люблю есть холодную рыбу, поэтому приготовила накануне, а сегодня съела на ужин. Рыба замечательный продукт в плане улучшения в рационе состава витаминов, минералов и макронутриентов, без рыбы и морепродуктов все печально получается, и рейтинг низкий. Поэтому стараюсь ее включать каждый день, хотя бы грамм 40-50.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Шашлык	100	365	17.9	32.4	0.4
Пюре из цветной капусты	100	95.4	4.4	7.3	2.8
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	962	712	32	58	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	189	26.5	1.5	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Щи зеленые	85	4.4	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	784	432	28	31	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3961	1157	62	90	22