Вера
11.08.2022 12:03

Дневник питания за 10.08.2022

Сегодня рацион повторяет вчерашний, особенно в обед, так как собирала контейнеры на работу сразу на два дня и порции поделила на два приема пищи. Вечером наелась запеченной скумбрии, я люблю есть холодную рыбу, поэтому приготовила накануне,  а сегодня съела на ужин. Рыба замечательный продукт в плане улучшения в рационе состава витаминов, минералов и макронутриентов, без рыбы и морепродуктов все печально получается, и рейтинг низкий. Поэтому стараюсь ее включать каждый день, хотя бы грамм 40-50.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Шашлык
100
365 17.9 32.4 0.4
Пюре из цветной капусты
100
95.4 4.4 7.3 2.8
Помидор (томат), грунтовый
54
13 0.6 0.1 2.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
189
26.5 1.5 0.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
110
210.1 19.8 14.5 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Щи зеленые
85
4.4 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы