Дневник питания за 03.08.2022

Сегодня получился недобор по калориям и углеводам, так как была запланирована на ужин лесная ягода, но в рот ни одна не залетела во время сбора, видать наелась в предыдущие дни. Ягодки в лесу еще пока есть, но только в посадке под деревьями, на полянах все посохли, жаркие дни четвертую неделю уже, без дождя.Ну и сезон огурцов сейчас у нас в самом разгаре, едим их и свежем и малосольном виде, в день у меня по 300-350 грамм выходит, и на обед и на ужин. Приспособилась в лист щавеля положить ветку рукколы, дольку огурца и кусочек сыра, заворачиваю и в рот. В общем, всякими способами зелень поедаю, что бы съесть как можно больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шашлык	98	357.7	17.5	31.8	0.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Котлеты свинина+грудка 25.07.22	73	196.7	16.1	14.5	0.4
Итого	848	725	41	58	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	34	64.9	6.1	4.5	0
Перец фаршированный 01.08	120	181.7	8.5	14.8	3.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	657	419	20	33	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3720	1157	62	92	17