Дневник питания за 28.07.2022

Две недели вес стоит, по объемам везде за неделю ушло по 1-2 см, что конечно хорошо. Но отсутствие отвесов удручает и портит настроение. Средняя калорийность за прошедшую неделю 1180 калорий, маловато наверно, может организму страшно, что голод начнется, хотя моя норма 1200-1250 и не больше, иначе не худею. Или жара влияет, или недосып .Причин может быть много, а последствие одно - вес замер и видеть на веса три недели одну и туже цифру не хочется и не нравится. Я знаю что это нормально, что вес стоит после потери почти 12 кг, но ..... Иду дальше, сдаваться не собираюсь, я уже давно решила, что буду придерживаться кето рациона, так как он позволяет мне всегда быть сытой , спасает от зажоров и позволяет придерживаться ИГ, без всяких перекусов и хотелок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	1062	13	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Окорочка в сметане	50	112.1	11.4	6.8	1.2
Щавель	38	8.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Котлеты свинина+грудка 25.07.22	86	231.7	19	17	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	900	691	41	52	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Скумбрия атлантическая	44	84	7.9	5.8	0
Щи зеленые	257	13.4	1	0.3	1.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Окорочка в сметане	40	89.7	9.1	5.4	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	498	25	38	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	4037	1204	67	91	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 29.07.2022 11:18

Попробуйте на 1 день сделать калорийность выше, калорий на 1400-1500, мне помогало всегда

Ольга Анатольевна 29.07.2022 11:21

Марина,Согласна. Попробуйте на один день съесть больше калорий.Мне тоже удивительным образом помогало.

Вера 29.07.2022 11:23

Марина, Видимо, сегодня этот день и будет, пригласили в гости, пойду наемся. Последние две недели у меня не было никаких нарушений в питании, все строго, без алкоголя и даже кето-десертов, что то не хотелось ничего. Но с десертами вес лучше уходил, вот как то так.

Вера 29.07.2022 11:25

Ольга, Спасибо, попробую устроить зажорчик небольшой.

Юджин (кето+ИГ) 29.07.2022 11:51

буду придерживаться кето рациона, так как он позволяет мне всегда быть сытой , спасает от зажоров и позволяет придерживаться ИГ, без всяких перекусов и хотелок.

И это правильно. Вы на верном пути, раз кето Вам нравится и есть результат! Хорошо

Ольга Анатольевна 29.07.2022 12:13

Вера,Обязательно надо отдохнуть и расслабиться. Главное запланируйте, что будете есть и как себя вести.

Вера 29.07.2022 13:11

Ольга,Это я умею, отдыхать и расслабляться. Широкая улыбка

И за время нахождения на ПП и Кето я уже как то приноровилась с количеством еды на банкетах, обычно сразу себе на тарелку складываю овощи и зелень, делаю такую кучу большую, что бы было понятно, что еды у меня много, мясо конечно тоже ем и уже на глаз вижу сколько там, так как еду дома постоянно взвешиваю, и могу понять какой кусок и какого мяса сколько весит примерно. А сладости, десерты, хлеб, и прочие глютеновые изделия и блюда я не ем и не пробую совсем.